Простая йога. Лучшие асаны

Эффект. Подготавливает к полному седу между пяток и к варианту позы «рыба».

Асана 3. Наклон к правой ноге из седа между пяток

Описание. Поменяйте ноги и наклонитесь к правой ноге по тому же принципу, как описано в асане 1 этого этапа. Затем отклонитесь назад на локти или лягте на спину (асана 2). Если к какой-то ноге наклоняться тяжелее, уделите этому положению больше времени.

Эффект. Такой же, как в асане 1 этого этапа.

Асана 4. Покачивание с одной стопы на другую

Описание. Вернитесь в положение сидя на пятках и начните переваливаться с одной стопы на другую, поочередно надавливая на них ягодицами.

Вернитесь в положение сидя на пятках. Можно перейти в положение «стол» (перенести руки вперед и упереться в пол перед собой) и, вытягивая попеременно ноги, расслаблять их, а при необходимости – немного потрясти ими.

Асана 5. «Алмаз» (вирасана) – поза «герой» в положении сидя

Сядьте между пяток, аккуратно опуская ягодицы между пяток на пол. Если вы не испытываете боли в области коленей, перенесите руки на бедра и разверните ладони кверху или потянитесь руками вертикально вверх.

Сохраняйте положение несколько дыхательных циклов. Затем перейдите в позу «стол», расслабьте ноги, можно немного потрясти ими.

Асана 6. «Стол» и «собака»

Описание. Расслабив ноги в положении «стол», перейдите в позу «собака». Удерживайте положение несколько дыхательных циклов.

Асана 7. «Ребенок» (баласана)

Описание. Отдохните в положении «ребенок» столько, сколько необходимо.

Асана 8. Сед между пяток – одна рука снизу, другая сверху в замке (вирасана и гомукхасана)

Описание. Снова перейдите к седу между пяток, можете использовать возвышение, если испытываете боль в коленях (постепенно от него все же следует отказаться). Перенесите правую руку за спину сверху, а левую – снизу и попробуйте соединить руки за спиной в замок.

Если это тяжело, используйте любой ремешок, забросив один конец за спину сверху, другой рукой ухватите его как можно выше снизу. Сохраняйте положение какое-то время, продолжая дышать. Расслабьте руки и плечи. Затем поменяйте положение рук.

Эффект. Еще больше вытягивает область лопаток и плеч. Предупреждает распухание рук и ног (при беременности).

Асана 9. «Стол» и «собака»

Описание. Расслабьте ноги в позиции «стола» и снова перейдите в позу «собака».

Асана 10. Поза «ребенок»

Описание. Отдохните в положении «ребенок» столько, сколько необходимо.