Йога для спины

Можно отметить пять причин возникновения боли во время физической нагрузки:

? неправильное распределение нагрузки;

? задействованы отдельные мышцы или группы мышц, не подготовленные или не предназначенные для такого рода деятельности;

? наличие каких-то анатомических недостатков, которые могут причинять боль или травмировать;

? неудачное положение тела;

? длительность деятельности.

Если речь идет об анатомических несоответствиях, примите позу йоги под названием Маричиасана. Если у вас короткие руки и выступающий вперед живот, попробуйте заложить руки за спину, в этом случае сцепить кисти рук окажется либо невозможным, либо, если это и возможно, то лишь вытянув руки намного дальше, чем вы можете. Если вы ощущаете, что какие-то части вашего тела испытывают затруднения при движении, то следует ориентироваться на здравый смысл и разумную осторожность, а не на оголтелый энтузиазм.

Неудачная позиция часто бывает связана с плохой осанкой. Например, на рабочем месте у вас может быть слишком низкое кресло или стул. Если во время набора текста на компьютере вам некуда положить локти, это может оказать негативное воздействие, которое проявится в виде неприятных ощущений в любом месте вдоль всей вашей спины. Боль может возникать и от того, что вы слишком наклоняетесь вперед, всматриваясь в экран компьютера. По своему опыту могу сказать, что в группу риска входят не только те, кто слишком уж усердствует в физических упражнениях, но и многие служащие, работа которых требует долговременного сидения за столом перед экраном компьютера.

Йогу тоже можно отнести к тем видам деятельности, которые становятся причиной боли. Как-то в СМИ сообщалось о том, что в последнее время врачи и физиотерапевты все чаще наблюдают случаи, когда люди, не имеющие соответствующих навыков, с неразумным рвением приступают к занятиям йогой и травмируют себя, стараясь выполнять сложные или незнакомые им асаны. Наиболее частыми при этом являются травмы как результат постоянного напряжения или перенапряжения в таких частях тела, как запястья, плечи, шея, позвоночник, крестцово-подвздошный сустав, подколенные сухожилия и колени (они наиболее уязвимы). Чтобы избежать подобных травм, нужно убедиться, что ваш наставник достаточно хорошо знает свое дело и умеет довести до сознания своих подопечных указанные выше предостережения.

Йогу можно использовать и как средство диагностики причин боли, которая могла быть вызвана каким-то другим видом физической деятельности. Если вы обнаружили, что какая-то конкретная поза или элемент йоги вызывает боль, это нужно обсудить с тем, кто разбирается в йоге и компетентен в медицинских вопросах. И ваш лечащий врач или наставник йоги, имеющий квалификацию физиотерапевта, сможет, проанализировав данную позу, выяснить причину случившегося.