|
Произнесите «на» и надавите кончиком большого пальца на кончик безымянного. Произнесите «ма» и надавите кончиком большого пальца на кончик мизинца. Теперь, чтобы стать мастером этой медитации, нужно закрыть глаза и: ? произносить звуки вслух; ? произносить их шепотом; ? произносить звуки про себя; ? сделать те же 3 шага, но в обратном порядке. Вначале произносите эти звуки несколько раз вслух на выдохе, пока не выработается навык; затем несколько раз шепотом; потом про себя, продолжая складывать пальцы рук; и, наконец, про себя с закрытыми глазами. Постепенно время произнесения звуков про себя можно увеличить с 20 секунд до 3 минут. По окончании пусть дети около 20 секунд побудут в тишине с закрытыми глазами и поучатся наблюдать за звуками вокруг (близкими и далекими, громкими и тихими). Затем предложите им рассказать, какие звуки они слышали и что чувствуют внутри себя. 2. Произнесение звуков «ом-на-ма-ши-ва-я». Это еще одна пранаяма, переходящая в медитацию. Звук «ом» создает гармонию. Остальные 5 звуков связаны с 5 элементами, из которых состоит мир, в том числе наше тело. Это земля, вода, огонь, ветер и эфир (пространство). Расскажите детям об этих элементах: «В окружающем нас пространстве свет и солнце – это стихия огня, дуновение ветра – элемент ветра, земля, по которой мы ходим, и само наше тело, ткани, кости – элемент земли. Дождь, реки, озера и даже кровь в наших венах – это стихия воды. Все эти элементы взаимодействуют и находятся в пространстве (элемент эфира). Вы найдете массу примеров и увидите, что в разных пропорциях все эти элементы присутствуют всегда». Произнесение этих звуков создает баланс всех пяти элементов. Звук «ом» гармонизирует их взаимодействие в нас и в пространстве. Когда все элементы уравновешены, мы очень хорошо себя чувствуем. Такие звуки помогают нам быть здоровыми и крепкими, не поддаваться проблемам и радостно преодолевать все препятствия. Сядьте в любимую позу (скрестив ноги, полулотос или лотос), положите руки ладонями вверх на колени или бедра. Сделайте вдох и на выдохе коротко произнесите звук «ом». Снова вдох. На одном выдохе постарайтесь произнести звуки, соединяя при этом пальцы рук в следующем порядке: ? «ом» – ладони кверху; ? «на» – соедините подушечки больших пальцев правой и левой рук; ? «ма» – соедините подушечки указательных пальцев обеих рук; ? «ши» – соедините подушечки средних пальцев обеих рук; ? «ва» – аналогично с безымянными пальцами; ? «я» – соедините мизинцы. Все пальцы соединены. Разводя руки ладонями кверху, снова пропойте «ом». Попросите детей закрыть глаза и повторить последовательность без перерыва (от 20 секунд до 3 минут в зависимости от уровня подготовки группы и возраста детей). — 70 —
|