Детская оздоровительная йога

8. Поза «ласточка».

Эта поза способствует выработке координации и равновесия. Представьте себя летающей ласточкой. Вы любите встречаться в воздухе друг с дружкой. У вас такой нежный голосок и чудные перышки. Вы наблюдаете за всем с высоты. Ваш дом в желтом глиняном овраге, в маленькой норке. Но для вас главное – полет, когда вы ощущаете ветер.

Положение выполняется стоя на одной ноге. Руки вдоль ног, ладонями вверх. Вторая нога и корпус параллельны полу.

9. Поза «стул».

Стулья существуют разных форм и размеров. У одних спинки высокие и твердые, у других – мягкие и уютные, третьи стулья складные. Каким стулом хотите быть вы?

В положении сидя

1. Поза «бабочка».

Соедините стопы вместе и обхватите руками носки ног. Подтяните пятки как можно ближе к телу. Начните раскачивать колени вверх-вниз. Это крылья бабочки. Давайте похлопаем крыльями. Вдохните, выдохните и наклонитесь вперед и вниз, опуская голову к ногам. Наша бабочка собралась спать.

2. Поза «лотос».

Представьте себя прекрасным лотосом. Он считается в Индии символом чистоты. Растет на грязном болоте, но при этом не касается его, всегда оставаясь чистым. Семена лотоса выпускают ростки в густом сумраке на дне пруда. Ростки тянутся вверх к свету солнца. И, наконец, возлегая на поверхности воды, ничуть не запятнанные грязью вод, их породивших, распускаются великолепные цветки лотоса.

3. Поза «лев».

Ты – царь зверей с огромной гривой и длинным хвостом. В твоей походке столько силы и мужества, сколько может быть лишь у льва. Один только рык – рык царя зверей – заставляет всех прислушиваться к нему. Постарайтесь издать утробный львиный рык.

4. Поза «лягушка».

Лягушки – такие животные, которые могут жить и на земле, и в воде. У них большие и сильные задние лапки, поэтому они легко перепрыгивают с одного листа кувшинки на другой. А как высоко можете прыгать вы?

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Опираясь на ступни, присядьте и потянитесь к полу. Сожмите руки в жесте «намаете» на уровне груди. Можно прижать бедра к плечевой части рук, чтобы сильнее подтянуть мышцы бедер. Ненадолго задержитесь в этой позе. Подпрыгните как можно выше, издавая звуки «ква-ква».

5. Поза «черепаха».

Черепахи носят на спине свои домики – твердые костяные панцири. Когда они пугаются, то прячутся внутри них. Попробуйте представить себя черепахой, прячущейся в своем домике. Высуньте голову из панциря, чтобы сказать другу: «Привет!».