Детская оздоровительная йога

Страница: 1 ... 3132333435363738394041 ... 98

Прогибайтесь больше в верхних отделах позвоночника. Грудная клетка раскрыта, плечи отведены назад и вниз. Смотрите вперед, толкайте грудную клетку и вытягивайте шею, можно слегка запрокинуть голову. Ноги старайтесь держать вместе. Ягодицы подтянуты, но не напряжены. Когда это положение будет отработано, ягодицы и область поясницы нужно расслабить.

Сделайте упражнение 2 раза без задержек, на третий раз задержитесь в позе 10–20 секунд. Дыхание свободное, прочувствуйте все тело, расслабляя мышцы, которые не участвуют в поддержании положения. Направьте внимание на поясницу и грудной отдел позвоночника, помогая дыханием их расслабить. Заканчивая, перейдите в позу «ребенок» или «крокодил».

Если это упражнение кому-то из детей выполнять тяжело, пусть опустят локти на пол. По мере практики стремитесь к конечному варианту.

Вы также можете добавить развороты туловища вправо и влево с небольшими задержками. Как будто кобра желает посмотреть на свой хвост.

Эффект. Повышает гибкость позвоночника, способствует предупреждению и исправлению патологического кифоза и сколиоза грудного отдела позвоночника. Помогает при лечении грудного и пояснично-крестцового радикулита. Выравнивает и укрепляет межпозвоночные диски. Укрепляет все группы мышц спины, улучшая координацию их работы. Снимает боли в спине. Укрепляет руки, плечи. Растягивает и укрепляет мышцы грудной клетки и живота. Стимулирует аппетит, устраняет запор.

Нормализует работу всех внутренних органов, особенно печени и почек. Предупреждает мочекаменную болезнь и способствует ее ликвидации. Омолаживает спинномозговые нервы. Растягивает грудной отдел, расширяя грудную клетку.

Асана 5. «Собака» (адхо мукха шванасана).

Попросите детей показать, как потягиваются собаки после сна.

Описание. Исходное положение – поза «ребенок». Вытяните руки вперед и упритесь ладонями в пол так, чтобы руки не скользили. Разведите пальцы рук широко. Натяните носки на себя и упритесь верхней частью стопы (носками) в пол или коврик (ноги не должны скользить). Разведите ноги: расстояние между стопами должно равняться ширине плеч.

Сделайте вдох и подайтесь бедрами вперед, переходя в позу «стол», но не задерживаясь. Не меняя расстояния между ногами и руками, на выдохе выпрямляйте ноги в коленях, отталкивайтесь руками от пола, чтобы переместить таз назад и вверх. Пятки стремитесь опустить на пол.

Ноги выпрямлены в коленях. Коленные чашечки напрягите и подтяните вверх. Пальцы рук разведены широко и плотно прижаты к полу. Вытягивайте заднюю поверхность ног, толкая ягодицы и заднюю часть бедер вверх, а пятки вниз. Обратите внимание на область поясницы. Эта часть спины также растягивается – старайтесь немного прогнуться в пояснице. Опустите голову вниз. Руки выпрямлены и напряжены. Тянитесь макушкой головы к полу, а грудной клеткой – вниз и к ногам одновременно. Будьте аккуратны, чтобы не растянуть сухожилия в области плеч. Примите крайнее для вас положение, продолжая делать приятное усилие без перенапряжения. Дыхание свободное.

— 36 —
Страница: 1 ... 3132333435363738394041 ... 98