Детская оздоровительная йога

Когда дети освоят «приветствие солнцу», пусть повторяют название поз, в которые переходят. Выберите ведущего, чтобы он, выполняя комплекс, комментировал все действия. На каждом круге ведущего можно менять.

Перейдем к изучению основных асан.

Комплекс из 15 асан на каждый день

Данный комплекс асан поможет вам и вашим детям стать здоровыми, сильными и счастливыми. Прежде чем начать занятия, выполняйте его сами в течение 1–2 недель ежедневно.

Регулярные занятия с применением этих асан поддержат здоровье вашего ребенка. Стремитесь сохранять последовательность. На групповых занятиях вы можете включать дополнительные асаны, соблюдая два правила:

? поза и контрпоза: если делаете асану с прогибом, то следующая будет на выгибание;

? симметрия: сделали позу в одну сторону, аналогично выполняете в другую с задержкой на такое же время.

Каждую асану вы можете делать в несколько подходов. Например, можно 2 раза входить в позу и плавно возвращаться, а на третий раз задержать положение на время, пока вы чувствуете себя комфортно.

В наших группах дети активно подключаются к процессу выполнения поз. Так, во время статической позы мы просим кого-нибудь посчитать вслух до 10, 15 или 20, в зависимости от физической подготовки детей. Это помогает им сосредоточиться на позе. Если это группа, то для счета задействуйте всех детей по очереди. При этом тот, кто считает, сам также должен выполнять позу. Однако будьте внимательны. Иногда лучше посчитать самому.

При описании техники выполнения упражнений я намеренно не останавливаюсь подробно на некоторых технических деталях, так как зачастую для детей какие-то позы сложны, а иногда даже вредны, хотя для взрослых они очень эффективны. Корректируйте действия детей очень осторожно и не заставляйте делать их все в точности.

Асана 1. Выравнивание ауры.

Сядьте в одну из поз: скрестив ноги по-турецки, полулотос или лотос. Руки разведите в стороны ладонями кверху. С закрытыми глазами на вдохе медленно поднимите прямые руки вверх, как бы выравнивая свою ауру.

Соедините ладони вместе в «намасте». Сделайте 2–3 свободных дыхательных цикла. Спину держите прямой.

На очередном выдохе плавно опускайте руки также через стороны. Посидите несколько секунд спокойно. Можете повторить упражнение еще 2 раза.

Асана 2. «Кузнечик», «полусаранча» (ардха шалабхасана)и «саранча» (шалабхасана).

Описание.

Вариант 1 с одной ногой. Лягте на живот. Ноги вместе, подбородок упирается в коврик. Руки сжаты в кулаках, большой палец внутри. Подложите прямые руки под бедра. Медленно поднимите правую ногу настолько высоко, насколько получается, не отрывая тазовую часть и стараясь держать ее прямо. Сохраняйте положение как можно дольше, но не перенапрягаясь.