|
Важно не путать «усилие» и напряжение. Чтобы в ситуации, когда ты испытываешь недовольство, суметь вспомнить, как по двору носится игривая собака, вспомнить и пережить заново ту радость, ту симпатию, которую ты к ней испытывала, не надо напрягать мышцы или скрипеть зубами - необходимо перевести внимание на то воспоминание, снова вспомнить то, что ты испытывала. С помощью «напряжения» вниманием управлять невозможно - для этого требуется характерное действие, которое я и называю «усилием» или, более точно, «усилием возврата внимания» или «усилием перенаправления внимания». Это усилие отрабатывается многочисленными упражнениями. Описания разных вариантов образов и мыслей, резонирующих с усилием, см. ниже. Устранение НЭ – это, по определению, такое действие, в результате которого а) от НЭ не остается даже ничтожного следа, б) возникает пусть и слабое, но отчетливое ОзВ. Конечно, сразу не удастся научиться так чисто «выпрыгивать» из НЭ, чтобы каждый раз испытывать ОзВ, и поначалу чаще будет возникать состояние «ничего не происходит», но можно хотя бы вспоминать о стремлении к ОзВ после каждой попытки устранения НЭ. «Безупречное устранение» - такое, при котором НЭ устраняется не дольше, чем за секунду. За такое время НЭ не успевает ни сильно отравить и породить хвост последующих НЭ, ни подпитать НФ. Чтобы оставаться социально адекватными, люди часто подавляют НЭ, но это не приводит к освобождению от них, а даже наоборот – НЭ превращаются в тяжелый НФ, который плотной ядовитой пеленой покрывает все остальные восприятия. Как отличить устранение НЭ от подавления? Критерий состоит именно в переживании ОзВ – хотя бы на краткие мгновенья, пока НЭ по привычке не возникла снова. Еще можно ориентироваться на характер желания не испытывать НЭ – если оно сопровождается предвкушением, то вероятность устранить НЭ, а не подавить ее, высока. Если желание мотивировано страхом, стыдом, ЧСВ и прочими НЭ, то устранения не произойдет. Если после попытки устранения НЭ возникает тяжесть, усталость, недовольство, нет всплеска ОзВ, то это и означает, что произошло не устранение, а подавление. При подавлении ты выбираешь не отказываться от НЭ, а лишь скрыть их внешнее проявление из страха последствий, или из стыда и других НЭ, но при этом вся кипишь и стараешься лишь выглядеть внешне спокойной. При этом НЭ зачастую не только не ослабевают, но даже усиливаются, их множественные очаги продолжают возникать, порождая зловонное кипение, которое обязательно рано или поздно выплеснется наружу. Одну НЭ можно вытеснить другой (например, раздражение может быть вытеснено стыдом или страхом или жалостью к себе), но отравление продолжается. — 18 —
|