Учитесь говорить нет

Духовная: мы достаточно подробно поговорим об этом в следующих главах, а пока культивируйте в себе чувство благодарности за все, что у вас есть. Смиритесь с тем, что неподвластно вашему контролю.

Что, если вы переживаете кризис? Тогда это будет слишком сложно сделать!

Вся фишка в том, чтобы отслеживать все свои мысли по мере того, как они возникают. Даже мысли о боли. У вас всегда будут болезненные мысли и впечатления.

Но замедлитесь. Сделайте глубокий вдох. И смиритесь.

Постоянно проверяйте себя: вы занимались сегодня ежедневной практикой? Если нет – не нужно на себя давить. Попробуйте выполнить какой-нибудь один из пунктов этого списка. Или два. Со временем вы вернетесь в форму.

Боль, эмоциональная или психологическая в частности (беспокойство, сожаление, страх), – это попытка мозга вас защитить. Бедный мозг! Он старается изо всех сил.

Он думает, что мысли о боли помогут вам держаться на безопасном расстоянии от огня, чтобы в очередной раз не обжечься.

Мы любим свой мозг, но иногда он нас утомляет.

Поэтому нужно его приручить – как приручают собаку.

Упражнение

Полезно/неполезно

Альтернативой в данном случае может быть техника «полезно/неполезно». Это превратит вас в мощный «мозгогенератор».

Оценивайте каждую мысль, которая приходит вам в голову, как «полезную» или «неполезную».

Если меня беспокоит, о чем шепчутся те двое за моей спиной, это не полезно. Не мое дело, что они обо мне думают. Мне неинтересны чужие негативные мнения на мой счет. Иначе я всю жизнь буду страдать всякой ерундой.

Если ночью меня разбудит какая-нибудь «неполезная» мысль, я пообещаю себе подумать об этом в 3 часа дня, а не в 3 часа ночи. Как правило, в 3 часа дня у меня полно других мыслей и дел.

Если я беспокоюсь о том, сколько у меня будет денег через пять лет, это не полезно. Если я беспокоюсь о том, что я делал вчера на вечеринке, это опять-таки неполезно.

Что же тогда полезно? Функциональные вещи. Если я говорю: «Мне нужно прямо сейчас сделать детям ссобойку в школу», – это полезно. Пока я не научу их делать это самостоятельно, что на определенном этапе тоже будет полезно.

Действуя подобным образом, вы отделяете себя от своего мозга.

Важно уметь управлять своим мозгом подобно тому, как вы при необходимости управляете дыханием.

Часто мозгу это не нужно – как и дыханию, когда вы дышите произвольно. Но иногда приходится вмешиваться в процесс.

Большинство людей этого не делают. Они проводят дни, полностью подчиняясь своему мозгу. Вы можете легко это понять по их глазам, в которых читается сожаление о прошлом или тревога о будущем. Они не знают, как этого избежать.