|
Извлекая урок из его примера, сядьте и посмотрите, каким вещам вы смогли бы уделять больше внимания, используя меньше шпаргалок. Наша «Программа осознанной памяти» поможет вам, поскольку она затрагивает основные области, на которые стоит обратить внимание. Самые привычные вещи могут показаться несущественными, но они-то и важны. Можете ли вы отучить себя от составления списков и планов, которые вы способны запомнить без этого? Попробуйте взять свой список покупок в магазин, но не смотрите в него. Купите как можно больше по памяти и только затем сверьтесь со своей шпаргалкой. Когда вы убедитесь, что все прекрасно помните, откажитесь от списков совсем. Можете ли вы прекратить винить себя в сбоях памяти? Остановите себя в следующий раз, когда вы автоматически скажете: «Я ничего не помню» или «Еще один провал в памяти». Проявите терпение и ждите. Если вы ожидаете, что необходимое скоро вспомнится, это так и происходит. Перестаньте блокировать свою память. Припоминание – дело тонкое: вы можете легко помешать этому процессу, если будете чем-то заняты, отвлечены, обеспокоены, вымотаны, если вы устали от недостатка сна или перенапряглись психологически, выполняя больше двух дел одновременно. Подумайте сначала об этих аспектах, прежде чем винить во всем свой возраст и мозг. Создайте благоприятные для памяти условия, которые противоположны тому, что мы только что перечислили в качестве препятствий. Иными словами, позаботьтесь о преодолении стрессов, высыпайтесь, будьте спокойны, не перенапрягайтесь выполняя несколько дел одновременно и так далее. Помогает и выработка распорядка дня. Если вы живете в рассеянности и отвлекаетесь то и дело на необязательное, возникает нужная сенсорная перегрузка вашего мозга. Если, становясь старше, вы чувствуете, что вас подводит память, не впадайте в панику и не миритесь с «неизбежным». Вместо этого сосредоточьте свои усилия на умственной деятельности, улучшающей функционирование мозга. Определенное программное обеспечение, включая так называемые «мозговые спортзалы» и книги типа Neurobics (Нейробика) (написанная в соавторстве с нейробиологом из университета Дьюка Ларри Кацем), призваны регулярно тренировать мозг[14]. Сообщения о преодолении с их помощью нарушений памяти пока еще единичны, но обнадеживают. И, наконец, смотрите на весь процесс как на вполне естественный. Мозг был создан, чтобы следовать указаниям человека, и чем вы спокойнее, тем лучше это для связки психика – мозг. Хорошая память – та, на которую вы полагаетесь, просто доверяя ей. — 32 —
|