|
1. Все или ничего. Этот закон, открытый для проводящей системы сердца, действует и для мозга в целом. Если устанет достаточно значимая часть мозга, например, глаза, по мозгу разольется глобальная волна торможения, отключая действующие программы. Известный психотерапевт Хасай Алиев рекомендует задать ceбe программу, затем выбрать неподвижную точку чуть выше уровня глаз и смотреть на нее, как на звезду, не моргая. Пройдет несколько секунд. Ваши глаза устанут и закроются. Потом их можно открыть – программа 6удет выполняться сама. Для выхода из нейтрала достаточно сжать кулаки, напрячь горло, задержать вдох и подумать “Я дома! Программа закончена”. 2. Расслабление - напряжение. Чередуя расслабления и напряжения, Вы сможете руководить тонусом мускулатуры сосудов, особенно - кровеносных и лимфатических капилляров Научитесь ощущать тепло и холод в органе при расслаблении и напряжении близких поперечно-полосатых мышц, Постарайтесь следить за тем, чтобы свободные мышцы были расслаблены, а занятые - не перенапрягались и хорошо питались кровью Стресс — всегда напряжение сосудов, но не везде, а кое-где. Как правило, напряжены (зажаты) сосуды, питающие желудочно-кишечный тракт и голову. Если добавите напряжение соседних мышц (а это мыщцы живота и горла), то уровень усталости (опять-таки, кое -где) превысит порог. Тогда по закону “все или ничего” во всей нервной системе будет включено торможение – расслабление. Расслабление отменит стресс, как cвет вытесняет темноту. Обратитесь теперь к себе с разумным словом, и это слово будет принято. 3. Отвлечение внимания. Очаг стресса находится в голове. Нужно любым способом отвлечь внимание от головы. Прикройте глаза, утишите дыхание, включите руки, и Вы уберете посредника при взаимодействии с Миром. Занимаясь бесконтактным массажем и делая Шарик, я ладонями ощущаю упругость пространства, и вся жизнь моя переходит в руки. Когда рефлексотерапевт делает прижигание или ставит иголки, это больно. Но такая боль - полезна, она привлекает внимание к биологически активным точкам. Наша статическая гимнастика, представленная кратковременными, но очень интенсивными нагрузками на большие мышечные системы спины и живота, заставляет напрочь забыть о стрессе. 4 Четки. Э Куэ, один из основоположников аутотренинга, советовал “Каждое утро, едва проснувшись, и вечером перед сном следует закрывать глаза и, не стараясь сосредоточить внимание на том, что говоришь, произнести двадцать раз... достаточно громко, чтобы слышать собственные слова, следующую фразу “Мне с каждым днем во всех отношениях становится все лучше и лучше!” - тоном, каким обыкновенно читают молитву. Это необходимо делать в течение всей жизни для предупреждения и лечения уныния” Четки помогают легко отсчитывать формулы.. Сделать их просто: нанижите на нейлоновую леску двадцать бусинок, одна из которых заметно отличается от остальных .Я часто во время прогулки перебираю четки в кармане и твержу формулу в такт шагам. — 189 —
|