|
20. Для того чтобы сохранить чувство единства со стеной, ничего не меняйте в своем теле, у вас должна полностью сохраняться поза всего тела, и точно так же слегка должна быть откинута голова назад. В таком состоянии и позе (довольно нелепой) немного походите, продолжая сохранять ощущение отделенности от окружающего мира (помните при этом и сохраняйте все компоненты своего состояния: ощущение соединенности спины со стеной, внимание назад и полная расслабленность груди и живота). 21. Продолжайте ходить в этом состоянии, немного изгибая позвоночник и шею, исследуя новое состояние и возможности его удержать и в других позах, а потом сядьте. Обычно вначале нужно садиться, полностью сохраняя позу всего тела, и особенно спины. 22. Дальше начните потихоньку менять свою позу, двигая руками, ногами, позвоночником, шеей, головой. Нужно исследовать себя и выяснить, с какой частью тела в максимальной степени связано ваше ощущение отделенности от мира, спокойствия, тишины или того, что является для вас наиболее ярким и ощущаемым в состоянии наблюдателя. Вы должны научиться свободно в любых условиях входить в состояние наблюдателя и выходить из него. Обычно для этого большинство людей создают свои внутренние «ключи», представляющие собой воспоминания о наиболее сильных ощущениях и элементы позы. Тогда если нужно снова вызвать прежнее состояние, то просто вспоминаются ключевые ощущения и воссоздаются элементы позы: наклон головы, легкий разворот плеч, положение ступней и т. д. 23. Для того чтобы выйти из состояния наблюдателя, переведите внимание вперед, на какой-нибудь объект окружающего мира и перестройте свою позу на привычную. При этом нужно вначале отбросить все внутренние ощущения, связанные с предыдущим состоянием, как бы забыть про себя, переключить все внимание на объект, а потом позволить этому объекту, на котором вы сосредоточились, изменить ваши внутренние ощущения. ЧЕТЫРЕ МЕТОДИКИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПОЗИЦИИ НАБЛЮДАТЕЛЯ Это базовое упражнение служит основой для четырех методик, использование которых дает диаметрально противоположные результаты. Разные методики возникают тогда, когда во время выполнения всего упражнения вы начинаете акцентировать свое внимание на отдельных его пунктах, фиксируя результаты работы по этим пунктам и после выполнения упражнения. Обращаю ваше внимание на то, что для получения хороших результатов в любой методике, желательно выполнять все пункты упражнения. — 48 —
|