Тибетское искусство позитивного мышления

Гимнастика необходима для того, чтобы научить ваш ум и тело поддерживать здоровье. Но она принесет пользу только в том случае, если ваши ум, эмоции и интеллект объединятся с теми физическими действиями, которые вы выполняете. Нагрузка на тело без подобной сознательной связи не принесет по-настоящему хорошего здоровья. Правильная мысленная энергия, необходимая для благополучия, обязательно должна включиться в процесс.

Я привожу здесь простые упражнения системы Бон, называемые «Восемь шагов». Они основаны на бонской системе гимнастики Кум Нье; выполняя эти упражнения, вы также используете правильную мысленную энергию. Многие из моих пациентов воспользовались этими упражнениями с большим успехом. Упражнения помогут вам стать подтянутыми, внимательными, удовлетворенными, чувствительными, усилить свой здравый смысл и сострадательность. Их можно выполнять где угодно и в любое время.

Наденьте удобную одежду. Встаньте ровно, слегка расставив ноги. Руки свободно впустите вдоль тела.

1. Сначала ваши руки висят свободно; потом начните медленно поднимать их перед собой, вытянув. Поднимая руки, представляйте, что на них лежит большой груз. Теперь, продолжая держать руки вытянутыми перед собой, медленно поднимите правую ногу, сгибая ее в колене. Мягким движением поднимите колено как можно выше, как получится. Когда оно окажется на уровне талии или так высоко, как вам удастся, медленно разогните ногу и вытяните ее вперед. Стойте в такой позе как можно дольше, потом опустите правую ногу и проделайте то же самое левой. После этого медленно опустите руки, чтобы они снова свободно повисли вдоль боков. Постойте некоторое время спокойно, отдыхая; дышите ровно, медленно. Таким образом вы подготовите тело к остальным семи упражнениям, и при этом улучшите чувство равновесия, повысите жизнестойкость и усилите кровообращение.
2. Вдохните через нос и представьте, что вы проглатываете попавший в вас воздух. Пусть он опустится до пупка. Проделайте это восемь раз. Это увеличивает физическую и ментальную силу.
3. Расставьте ноги так широко, как сможете, — но чтобы вам было вполне удобно стоять. Теперь положите руки на голову — так, чтобы кончики пальцев касались друг друга. Теперь начните поднимать локти, одновременно прижимая ладони к голове. Напрягите позвоночник и шею, чтобы давление снизу встретилось с давлением ладоней. Напрягите ноги, от бедер до ступней. Проделывайте это в течение трех минут. Потом медленно ослабьте напряжение, медленно опустите руки, сдвиньте ноги.
4. Все так же стоя на месте, откройте рот и максимально напрягите верхнюю и нижнюю челюсти; поддерживайте напряжение три минуты. Это укрепляет лицевые мускулы, шею и внутреннее ухо, а также омолаживает вас.
5. Поставьте ноги вместе, руки опустите вдоль боков, а затем поднимитесь на носках, оторвав пятки от пола. Стойте так как можно дольше, — это расслабляет и наполняет жизненной силой ваши внутренние органы и выводит из тела яды.
6. Начните поглаживать тело ладонями, от головы до кончиков пальцев на ногах, — медленными, сильными движениями, как будто смахиваете что-то с кожи. Проделывайте это в течение пяти минут, не меньше. Это улучшит состояние вашей кожи, дыхания, очистит разум.
7. Сядьте там, где стояли. Прикройте глаза ладонями. Сосредоточьтесь на своих глазах. Увидьте, как жизненная сила перетекает из ладоней в глаза, в мозг и наполняет нервную систему, принося покой, равновесие и энергию.

8. Перед началом следующего упражнения выпейте два небольших стакана дистиллированной воды, чем чище, тем лучше. Пейте как можно медленнее, и одновременно представляйте, как каждый глоток превращается в сверкающий, раскаленный шар света. Почувствуйте, как этот свет вливается в вас, проходит в кишечник и впитывается в ваш ум и тело. Это очистит вас.

Вы можете делать эти упражнение в любое время дня, но вы должны всегда выполнять весь комплекс полностью. Однако если вы слишком напряжены, устали, простыли, или у вас болит голова, или вы находитесь в пути либо у вас мало времени, — можно делать какое-то одно упражнение, которое вам особенно нравится.