Книга об очевидном и неочевидном

Представший перед вашим внутренним взором океан гнева может испугать вас, и вы отступите. Это непра­вильно и глупо. Испуг — типичная реакция в начале работы над собой, потому что открывающаяся вам ре­альность чаще всего радикально расходится с. вашими представлениями о себе. Пока вы будете бояться своего гнева, он будет вашим хозяином, если же вы избави­тесь от страха, он станет всего лишь одной из ваших эмоций, и у вас не будет необходимости быть погру­жённым в него постоянно.

Каким бы ужасным ни показалось вам зрелище на­копленного внутри гнева, не стоит огорчаться, снова и снова жалея себя, нужно просто продолжать ежедневно работать над его выражением. Ваши усилия будут вознаграждены тем, что напряжение внутри несколько уменьшится и появится возможность наблюдать, как и почему вы впадаете в раздражение; вы сможете увидеть всю цепочку — от желания и ожидания до возникнове­ния гнева и подавления его. Если вы не будете видеть, как срабатывают ваши привычки, контролирующие эмоции, вам не удастся от них избавиться.

Через тело мы можем выразить только часть подав­ленного гнева, другая часть должна выражаться через канал речи. Разблокирование этого канала представляет собой более тонкую и трудную задачу. Самый простой способ начать разблокировку — это крик в виде упраж­нения. Во время упражнения из вашей груди должен вырываться дикий и неистовый, ничем не сдерживаемый вопль. Он может быть коротким и резким или протяж­ным, но он должен быть громким настолько, насколько это возможно для вас. У многих это упражнение не по­лучается по причинам, изложенным выше. Но, если вы хотите избавиться от напряжения в горле и мышцах лица, вам необходимо овладеть им в совершенстве. Этот крик должен даваться вам легко и без усилий, чтобы в любую секунду вы могли гаркнуть так, что все вокруг вздрогнут.

Когда вы овладели этим упражнением, можно пере­ходить к следующему. Суть данного упражнения: на­чать искренне и без затей высказывать вслух то, что вы чувствуете. Наш страх показать свои истинные чувства способствует их подавлению. Мы стесняемся своих проявлений и боимся непонимания окружающих. По­этому, начав искренне говорить о том, что мы чувствуем в данный момент, мы работаем над преодолением при­вычки прятать себя от всех, включая себя. Искренне говоря о своих чувствах, мы получаем свободу, кото­рой раньше не знали, мы чувствуем себя окрылёнными, и это ощущают окружающие нас люди. Искренность обезоруживает тех, с кем мы общаемся, и чаще всего им приходится искренне отвечать нам. Открывая свои чувства, мы ломаем барьеры, которые сами же воз­двигли, и помогаем окружающим поступить так же. Эта практика помогает нам научиться прямо и адекватно выражать свои эмоции. Рано или поздно наступит мо­мент, когда мы сможем высказать свои претензии на­чальству, другу или кому бы то ни было в такой форме, которая не оскорбит собеседника, но в то же время до­несет суть нашего недовольства сложившейся ситуа­цией. Это умение является финалом работы с запре­том на выражение гнева, поскольку, когда мы можем адекватно сформулировать и выразить его, значит, мы владеем ситуацией, а не ситуация нами.