|
Практика
Упражнение №1. Ведение дневника
Если у вас до сих пор нет ежедневника, в котором вы отмечаете важные мысли, переживания, события, то это даже странно. Видимо, у вас очень хорошая память. Ведение дневника необходимо. У памяти есть очень неприятное свойство - забывать очень важные вещи и помнить всякие мелочи. Иногда после выполнения упражнения вы , вдруг, достигаете какого-то потрясающего результата. Сразу записывайте, что и как вы делали, иначе через 5 минут останется только ощущение, что это было классно, а через день сотрется и оно.Отведите десять минут вечером для ведения записей.
Решите сами, что вы будете писать. Например, можно записывать важные , на ваш взгляд, мысли, ситуации, в которых вам было дискомфортно, моменты, когда вы были на высоте.После того, как вы закончите - обязательно проанализируйте все выписанные ситуации и попытайтесь понять, почему вы запомнили именно их. Что внутри зацепило, как это связано с вами, вашим характером, личностью? В конце записей обязательно должен быть план на следующий день. В нем вы выписываете основные дела, которые вам нужно выполнить завтра, если есть возможность, пишите примерное время, когда вы ими займетесь. Утром же, просматрите свои записи, прикиньте как вы будете выполнять свой план и начинайте ЖИТЬ...
Итого, имеем 2 зачачи:
1- ведение дневника, куда записываем все важное, случившееся за день и анализируем записи.
2- планируем следующий день, записывая все важные дела, которые нужно сделать завтра.
Упражнение №2. Самовоспоминание
Данная практика очень важна, у нее очень много положительных побочных эффектов. С помощью нее вы разовьете чувство времени, улучшите память, разовьете способность представлять и концентрировать внимание, повысите уровень осознанности.
Выполняется она очень просто. Перед сном удобно расположитесь в кресле или кровати, закройте глаза. Представьте себе картинку, будто вы только что проснулись, встали и начните просматривать весь прошедший день.Вы должны видеть себя, будто в кинофильме.Скорость просмотра можно немножко увеличить. Каждый раз, когда вы в фильме будете выполнять какое-то действие, которое хорошо запомнилось, отметьте его в голове галочкой. Смотрите фильм до тех пор, пока вы не дойдете до места, когда вы садитесь и начинаете делать упражнение.
Текущие задачи:
1- Посчитать количество действий, ситуаций, которые вам запомнились в течение дня
2- Получить непрерывное воспоминание о прошедшем дне
3- Отметить моменты, когда вы действовали не идеально, чувствовали дискомфорт, испытывали негативные эмоции - проанализировать их.
После выполнения упражнения запишите число запомнившихся действий и выпишите самые цепляющие ситуации. Позже вы научитесь перерабатывать их и создавать позитивные образы, получая новый опыт.
— 40 —
|