|
вашу голову... мышцы вашего лица полностью расслабляются. Вы ощущаете по- кой, тишину и забываете о стрессах. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на звуке моего голоса. Я хо- чу помочь вам расслабиться и войти в состояние самогипноза. Через некото- рое время вы займетесь медитацией и будете контролировать себя все это время. Вы будете продолжать осознавать все, что происходит вокруг. Первая стадия самогипноза - это состояние внимательного расслабления, при котором вы можете максимально сфокусироваться. В этом состоянии ваше воображение становится более активным, а сознание - более расслабленным. А сейчас по- чувствуйте себя полностью комфортно... пусть вас не смущают ваши случайные движения. Пусть ваше дыхание станет более глубоким и в то же время легким. Просто расслабьтесь. Итак, вы узнали, что такое расслабление. А теперь начните напрягать мышцы своего тела. Фокусируйтесь на игре мышц рук и ног, спины и шеи (пусть суставы начнут "хрустеть"). А теперь по-настоящему напрягите все мышцы и продолжайте удерживать напряжение. Затем постепенно начните расс- лаблять все мышцы. Ощутите, как релаксация проходит по всему телу... по шее и голове. Ощутите расслабление ваших плеч, рук и кистей. Почувствуйте расслабление спины, ног и ступней. Почувствуйте себя более комфортно и просто позвольте релаксации протекать сквозь вас... Начните дышать так, как вы дышите во сне. С каждым выдохом выдыхайте из себя заботы, страхи, злобу, раздражение. Выдыхайте из себя все беды и вдыхайте в себя релаксацию. Выдыхайте все, от чего вам хотелось бы изба- виться. Вдохните расслабление, почувствуйте покой и полный контроль. Дышите медленно и глубоко - пусть ваше тело расслабится. Размышление: Буквально на секунду - сделайте паузу и расслабьтесь. Сделайте еще один глубокий вдох - пусть ваш разум начнет блуждать, а ваше воображение заработает, и вы сможете ощутить первый тип человеческих переживаний. Когда я сосчитаю до трех - вы увидите себя переживающим смятение или сомнение из-за того, что вы делаете. Возможно, это период вашей жизни, когда вы не были уверены в том, что делаете. Возможно, это происходит пря- мо сейчас, возможно, это происходило в недавнем прошлом. Когда я сосчитаю до трех, ваше воображение позволит вам вновь пережить это смятение и сом- — 105 —
|