|
читав медитацию на магнитофонную пленку, а затем проиграв ее. Это упражне- ние предназначено для людей, желающих понять различные типы человеческих переживаний. Текст медитации обычно произносится в три раза медленнее, чем обычная речь. ПРОГОВОР: Релаксационное упражнение: Примите к сведению: этим релаксационным упражнением можно также пред- варять упражнение по отдаленному видению, которое будет подано сразу же после "Медитации в паттернах сегодняшнего дня". Удобно устройтесь в кресле или на кушетке и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и прикажите себе расслабиться. Сделайте еще один глубокий вдох - дышите расслабленно и спокойно, постепенно выдыхая все напряжение и все стрессы. Сделайте еще один глубокий вдох и расслабь- тесь. Почувствуйте себя комфортно и расслабленно и начните фокусироваться на дыхании. Позвольте себе осознать то, каким холодным кажется вдыхаемый воздух и каким теплым он становится, когда вы выдыхаете его. Через пару минут начните вдыхать в себя расслабление - вдыхайте его до самых пальцев ног... затем выдыхайте из себя все напряжение. Вдохните расслабление в свои ступни и щиколотки... выдохните напряже- ние. Вдохните расслабление в ноги и колени. Продолжайте вдыхать, представ- ляя, как дыхание разливается по вашим ногам, делая их полностью расслаб- ленными. Постепенно направьте умиротворенное осознание к верхней части ног, продолжая чувствовать свое дыхание. Отметьте про себя, насколько ус- покаивающим кажется ваш вдох и что вы начинаете чувствовать умиротворен- ность. Затем пусть ваше осознание направится к тазу и животу. Пусть ваше дыхание свободно проходит в эту область - все время глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте воздух. Вообразите, что ваше дыхание - прекрасный золо- той (или белый) свет, все время наполняющий ваше тело и приносящий вам глубокое чувство покоя. После того как ваш таз и живот полностью рассла- бятся, направьте свое внимание к рукам - пусть свет проникнет в них, при- нося ощущение легкости и снимая всякое напряжение. Ваше дыхание (а с ним и ощущение покоя и релаксации) проходит через ваши плечи к шее. Вдохните и ощутите, как оно нежно избавляет вас от вся- кого напряжения в этой области. Оно медленно проходит по позвоночнику в — 104 —
|