|
Теперь повторите это упражнение, стараясь наилучшим образом снять напряжение в каждой группе мышц. Помните, что в технике «Синдром Джелло» главное — это концентрация внимания на напряжении каждой группы мышц и затем переживание 01Цущений, когда напряжение покидает ваше тело. 246 ? Часть 3. Интуитивные игры для ума При расслаблении старайтесь дышать глубже, с легкими « всхрапываниями ». Дайте возможность потокам воздуха двигаться медленно и естественно. Продолжайте так дышать 10-20 минут. В состоянии полного расслабления вы почувствуете, как поднимаетесь на совершенно другой уровень ощущений полноты жизни и жизненного пространства. Не беспокойтесь о том, удастся вам или нет достичь глубокой релаксации. Пусть все идет своим чередом, будьте просто пассивны. И вскоре вы станете лежать, ни о чем не беспокоясь, словно некая студенистая масса. Окоп Трумэна Гарри Трумэн, занимавший пост президента США в годы Второй мировой войны, стойко переносил все тяготы и напряжение военного периода и держался даже лучше, чем некоторые его предшественники в мирное время. Несмотря на многочисленные проблемы, президентские обязанности не состарили Трумэна, не истощили его жизненные силы. Когда репортер задал президенту вопрос, как это ему удавалось, Трумэн ответил: «У меня есть окоп для ума». Президент объяснил, что так же, как солдат прячется в окопе, чтобы защитить себя, он уходил в свой «окоп для ума», где полностью от всего отключался. Вы тоже можете создать такого рода убежище. Закройте глаза, расслабьтесь. Представьте себя в каком-нибудь идеальном для вас месте: в лесу, на берегу моря, в горах, на лугу, в пещере, в окопе, в пустыне — где угодно. Создайте в воображении яркую картину своего убежища. Это может быть образ дома с камином, хижина у океана, спутник на земной орбите или любое другое мирное место, залитое мягким светом. Теперь это будет ваше особое местечко. При желании попасть туда нужно просто закрыть глаза. Как только вам станут необходимы мир и покой, уединитесь в вашем внутреннем убежище. Шестнадцатилетняя Дениза Паркер — один из лучших в мире •стрелков из лука. Она создала для себя «комнату счастья», куда отправляется, чтобы представить себе предстоящие соревнования. Дениза описала, как она это делает, в статье, опубликованной в «Нью-Йорк тайме». «Ступени ведут вверх, и ты проходишь сквозь огромную дверь. Там ковры на стенах, шикарная кровать с наполненным водой матрасом, всюду стереоаппаратура, телевизор с большим — 149 —
|