Новая школа жизни. I том. Сила в тебе самом

Вы чувствуете ритм – гармонию – тишину – покой… и отдаетесь этим ощущениям до тех пор, пока не окажетесь способны задерживать, сохранять их в себе. Чем глубже молчание, тем больше сил устремляется из основ нашего бытия в тело и душу, способствуя появлению у нас созидательного творческого настроя.

И затем открываете глаза, поднимаетесь, потягиваетесь и опять принимаетесь за работу.

По поводу практики осознанной релаксации следует сказать следующее.

Ее можно выполнять как сидя , так и лежа , но обязательно с закрытыми глазами. При релаксации в положении сидя целесообразно использовать как можно более удобное кресло с подлокотниками, на которые можно положить руки, свободно свесив кисти. Если подлокотники не слишком удобны, руки можно положить на колени или на живот.

Решающим в упражнениях на покой является способность отключиться от любых мыслей, чувств, устремлений, расслабить волю, погасить в себе тревоги, заботы, недовольства, суетливость. Отвлекаясь от всех мыслей и ощущений, вы одновременно расслабляете и тело, и нервы, и мышцы.

Хороший способ отвлечься от мыслей – сосредоточить внимание на дыхании . Ученик Школы жизни уже научился на третьей неделе обучения выдыхать все то, что ему мешает, и вдыхать новые силы. Теперь нужно научиться по-своему выдыхать из себя все напряжения, а вдыхать радость и покой. Когда ненужные мысли оказываются в центре сознания, надо постараться, чтобы поток дыхания захватил их, и затем выдохнуть их прочь.

Мы должны научиться полностью отдаваться наслаждению покоем. Как только в нашей душе стихает круговорот будоражащих мыслей и чувств, мы должны погрузиться в самые глубины своего существа, в ту неподвижность вечного в нас, а мир времени пусть побудет без нас несколько минут. В эти мгновения надо наполнить себя сознанием абсолютного покоя:

«Я – это покой. Я – это гармония. Я – это тишина.

Я – это сила!»

Настроив себя таким образом, переходим непосредственно к упражнениям на релаксацию.

Усаживаемся поудобнее или ложимся вытянувшись. При этом стараемся избежать всего, что может нам помешать – какого либо давления извне, неудобного положения, тесной одежды. Сосредоточившись на дыхании и освободившись от всяческих мыслей-помех, мы уже заложили основу для релаксации.

Начнем упражнения с осознанного расслабления мышц и сосудов. Постарайтесь сделаться совершенно вялым, гоните от себя все чувства и желания, любое напряжение тела и воли до тех пор, пока самый последний источник такого напряжения не исчезнет.