Закон притяжения. Как получить все, чего вы хотите

Пашчимоттанасана

Сядьте и вытяните прямые ноги вперед. Зацепитесь за мыски большим, указательным и средним пальцами. При этом вам придется нагнуть туловище вперед. Для людей тучных это будет достаточно трудно. Выдохните. Медленно, без резких движений продолжайте нагибаться вперед, пока не коснетесь лбом коленей. Вы даже можете сжать лицо коленями. Наклоняясь вперед, втягивайте живот. Это облегчает наклон. Сгибайтесь медленно, постепенно изменяя градус наклона. Не торопитесь. Не допускайте никакой спешки. Во время наклона держите голову между руками на одном с ними горизонтальном уровне. Молодые люди с упругим позвоночником смогут лбом коснуться коленей даже при самой первой попытке. Если же упражнения начинают выполнять люди более солидного возраста с уже не столь податливым позвоночником, для достижения существенного успеха им потребуется две недели или месяц. Задержите дыхание, пока не вернете голову в естественное положение, пока снова не сядете прямо. Затем сделайте вздох.

Сохраните позу в течение 5 секунд. Потом постепенно увеличивайте период до 10 минут.

Польза от упражнения

Это превосходная асана. Она уменьшает жир на животе и делает талию узкой. Эта асана особенно показана тучным людям, страдающим ожирением. Она способствует уменьшению селезенки и печени в случаях увеличенной селезенки. Как сарвангасана полезна для стимуляции работы эндокринных желез, так пашчимоттанасана полезна для стимуляции абдоминальных органов брюшной полости, таких как почки, печень, поджелудочная железа и т. д. Эта асана помогает при запорах, избавляет от застоя в печени, расстройства желудка, отрыжки и гастрита. Вылечивает прострелы (люмбаго) и все виды болей (миалгии) мышц спины. Эта асана вылечивает также геморрой и диабет. Мускулы живота, солнечного сплетения, эпигастрального (подложечного) сплетения, простата мочевого пузыря, поясничные нервы, симпатическая нервная система – все тонизируется и сохраняется в стабильно здоровом состоянии.

Маюрасана (поза павлина)

Эта поза труднее сарвангасаны и требует хорошей физической подготовки.

Опуститесь на колени. Сядьте на мыски ног. Приподнимите пятки. Соедините вместе оба предплечья перед собой. Поставьте ладони обеих рук на землю. Оба мизинца должны тесно соприкасаться. Они должны быть направлены к ступням ног. Вам надо добиться, чтобы предплечья были крепкими и устойчивыми, чтобы поддержать все тело во время последующего поднятия тела и ног. После этого медленно опускайте живот до упора в соединенные локти. Поддерживайте тело на локтях. Это – первая стадия. Выпрямите ноги и поднимите их, не сгибая, на уровне с головой. Это – вторая стадия.