Закон притяжения. Как получить все, чего вы хотите

Большинство упражнений, рекомендуемых здесь, легкие. Некоторые требуют порядочной степени напряжения. Вы можете выбрать, какие из них лучше всего подходят для вашего возраста и уровня физической подготовки. Для медитации, как уже говорилось в предыдущей главе, нет никаких рекомендаций по специальной асане или особому положению тела. Позы, используемые йогами для концентрации, будут только смущать среднего американца или европейца и отвлекать его внимание. Санкхья, один из древних мастеров Востока, утверждал, что любая устойчивая поза, в которой человеку удобно, комфортно и приятно, может рассматриваться как асана. Это было единственным правилом, которое он установил. Патанджали и другие учителя относящихся к йоге знаний вторят ему.

Укрепляйте поясницу

На мускулы живота очень благотворно влияет поездка на воображаемом велосипеде. Поднимите ноги вверх так, чтобы они оказались под прямым углом к корпусу. Упритесь локтями в поверхность, на которой лежите, и крепко обхватите ладонями ягодицы. Это окажет вам поддержку, когда вы начнете двигать ногами вверх и вниз во вращающемся движении, как если бы вы крутили педали велосипеда.

Укрепляйте спину и шею

Возможно, у вас время от времени есть причины жаловаться на боли в спине или шее. Если бы мускулы этих очень обделенных вниманием частей тела были более сильными, то они не обеспокоили бы вас. Полезная техника передачи силы мускулам вашей спины и шеи выполняется следующим образом.

Расположитесь горизонтально на спине, руки вытяните вдоль тела, ладонями вниз. Теперь, упираясь руками, медленно начинайте поднимать выпрямленные в коленях ноги как можно выше. Тяните их вверх от бедра.

Заведите ноги над головой; если ваша спина гибкая, вам удастся дотянуться кончиками пальцев до поверхности за вашей головой. Как только вы сделаете это, плавным взмахом верните ноги назад в первоначальное положение.

Скорее всего, с первой попытки вам не удастся выполнить это упражнение надлежащим образом, но после ряда занятий вам станет легче. Здесь, как и во всех других ваших предприятиях, вы преуспеете, если у вас будет желание и воля. Польза, которую приносит это упражнение, стоит требуемых усилий. На самом деле, для мастеров Востока эта асана – детские игрушки. Многим выходцам из Азии в голову не придет начать день без утренней зарядки, которая включает стойку на голове, без всяких пагубных последствий для себя, даже если им уже под шестьдесят или под семьдесят!

Если вам когда-нибудь доводилось встречать йога, первое, что поражает вас в нем, – это то, как прямо он стоит. Даже если йог провел на ногах много часов, вы никогда не увидите, что он сутулится, как мы, жители Запада, он держит голову прямо и не опускает плечи. При этом вы никогда не увидите йога в напряженной одеревенелой позе, напоминающего оловянного солдатика. Он держит грудь прямо, голову высоко, но он полностью расслаблен, поскольку хорошая осанка для йога стала привычной еще с раннего детства.