Диагностика и лечение позвоночника

• Удерживать голову в течение 10 и более секунд на конечном этапе движения.

Растяжение заднебоковых мышц шеи и затылка

(Верхняя порция трапециевидной мышцы – мышца, поднимающая лопатку, – лестничные мышцы – кивательная мышца – ременные мышцы – шейногрудные остистые мышцы – полуостистые мышцы – прямые и косые мышцы головы)

Упражнение сочетает движения поворота и сгибания шеи, при этом голова находится в разных позициях, позволяющих выполнить растяжение тех или иных участков шеи.

ПОЗИЦИЯ 1

• Глядя прямо перед собой, наклонить голову в сторону, опустить плечо.

• Удерживать положение в течение 10 секунд.

• Принять исходное положение.

ПОЗИЦИЯ 2

• Повернуть голову на 45 градусов и потянуть ее рукой в том же направлении.

• Удерживать положение в течение 10 секунд.

• Принять исходное положение.

ПОЗИЦИЯ 3

• Повернуть немного голову таким образом, чтобы нос был направлен к подмышечной впадине, и потянуть голову в эту сторону.

• Удерживать положение в течение 10 секунд.

• Принять исходное положение.

В первой позиции растяжения специально прорабатываются боковые участки шеи и верхняя часть плеча (верхняя порция трапециевидной мышцы, мышца, поднимающая лопатку, и кивательная мышца). Во второй и третьей позиции растяжения прорабатывается задний участок шеи, хотя в последней позиции в растяжении задействованы мышцы затылка и шеи, наиболее близкие к позвоночнику.

Грудопоясничный отдел

Сгибание грудопоясничного отдела

Растяжение мышц спины и задних связок

(Паравертебральные мышцы – квадратная мышца поясницы – подвздошно-реберная мышца – длинная мышца спины)

В определенных положениях при выполнении растяжения данных мышц следует соблюдать осторожность, так как может произойти чрезмерное зажатие межпозвоночных дисков.

Например, при выполнении растяжения из положения сидя на стуле поясничные диски (обычно подверженные вредному воздействию и поврежденные – с. 49 и 226) зажимаются при сгибании позвонков под нагрузкой собственного веса тела, проводимой через позвоночник (позвоночник в подвешенном состоянии). Чтобы избежать опасного воздействия веса тела, можно выполнить следующие упражнения:

УПРАЖНЕНИЕ 1

• Встать на колени, наружная сторона ступней прижата к полу, опуститься на пятки.

• Склонить верхнюю часть корпуса над мышцами ног.

• Голову положить на пол между коленями.

• Чем больше согнута шея, тем большее напряжение можно ощутить в задних мышцах на разных уровнях.