Осознанность в действии

• Перестаньте чрезмерно драматизировать события. Когда вы чувствуете, что на вас наплывают сильные эмоции, спросите себя, можете ли вы их контролировать. Досчитайте до десяти перед тем, как выразить эти сильные эмоции, – особенно если они негативные.

• Не слишком задерживайтесь в мире фантазий, прошлого и боли, которую вы пережили. Очень часто самое лучшее, что вы можете сделать, – это встать и что-то делать. Физические упражнения могут помочь вам исправить настроение, также могут помочь встречи с людьми в рамках социального общения.

• Не ожидайте, что кто-либо вас спасёт. Нормально ожидать, что люди смогут вам помочь, но обращайте внимание на то, ожидаете ли вы или даже требуете, чтобы они о вас позаботились. Не ищите особого отношения к себе.

Общие рекомендации для Пятёрок

• Научитесь сотрудничать с другими людьми. Создавайте альянсы с людьми, которые могут помочь вам в реализации ваших идей.

• Перестаньте готовиться к жизни, начните её проживать. У вас, наверное, больше информации, чем необходимо для того, чтобы начать, продолжить и завершить проект. Просто сделайте это!

• Не минимизируйте ваши нужды. Просите то, что вам нужно, особенно во взаимоотношениях со своим начальником и коллегами. Выражайте свои мысли и чувства и поверьте, что люди примут их и вас. Не отдаляйтесь и не предполагайте, что люди могут прочитать ваши мысли. Они не могут.

• Спуститесь на землю. Трата времени на накопление практически неприменимого знания вместо развития навыков межличностного общения и выстраивания взаимоотношений мало поможет вам с карьерой.

• Развивайте свои навыки общения с людьми. Выберите кого-либо на работе в качестве «эмоционального ментора» – он может помогать вам считывать эмоциональные реакции других людей. Узнавайте людей лично, спрашивая их о хороших фильмах, которые они посмотрели, о том, как поживает их семья, как прошли их выходные и т. д.

Общие рекомендации для Шестёрок

• Доверяйте своей собственной точке зрения и опыту. Старайтесь не думать, что какой-либо авторитет, система или компания может лучше знать, что вам необходимо.

• Перестаньте жаловаться и обвинять. Постарайтесь увидеть тот негативный эффект, который это накладывает на вашу работу и ваши отношения. Действуйте вместо того чтобы горевать.

• Фокусируйтесь на том, что вы хотите, – на ваших целях – а не на том, чего вы не хотите, и перестаньте постоянно думать о том, что может пойти не так.