Аутогенная тренировка

При лечебном применении гипноза эти феномены за ненадобностью не вызываются. Содержание внушений имеет чисто лечебную направленность.

Большое значение имеет то, что данные в гипнозе внушения действуют продолжительное время и после выведения из этого состояния. Продолжительность эффекта внушения индивидуально варьирует в среднем до года. Обычно для излечения этого оказывается достаточно. Иногда возникает необходимость в поддерживающей терапии, в повторении лечения через полгода — год.

Довольно распространенное опасение «а вдруг меня не смогут разбудить?» совершенно безосновательно. Если даже внушить невозможность выйти из гипнотического состояния и не проводить дегипнотизацию, то через несколько часов в силу действия физиологических механизмов пробуждение все равно наступит.

Гипноз — один из самых эффективных методов психотерапии и применяется достаточно широко при самых различных заболеваниях.

Не требуется применять гипноз в тех случаях, когда заведомо ясно, что эффекта от него не будет, а нужно медикаментозное или хирургическое лечение, когда лучший результат даст другой метод психотерапии. Понятно, этот вопрос может решить только врач, но не сам больной.

К противопоказаниям применения гипноза относятся детский возраст, некоторые психические заболевания, когда у больного бред и он не понимает обращенную к нему речь, резко отрицательное отношение к гипнотизации, особые формы истерии, болезненное стремление к гипнотизации.

Почти все феномены, которые могут быть вызваны в состоянии гипноза, получаются и при самовнушениях, проводимых во время аутогенной тренировки, изложению основ которой посвящены все последующие главы.

Вступительный курс аутогенной тренировки

Лечебное действие аутогенной тренировки связано с мышечным расслаблением и самовнушениями, выполняемыми в особом состоянии погружения, когда внушаемость повышена.

Прежде чем начать занятия аутогенной тренировкой, выясните, можно ли вам это делать, нет ли противопоказаний. Их немного: возраст до 12–14 лет, все заболевания в острой стадии и сосудистая гипотония с цифрами артериального давления ниже 80/40 мм рт. ст. Последнее противопоказание условно, так как разработан специальный вариант аутогенной тренировки, при котором артериальное давление не только не снижается, но даже несколько повышается и стабилизируется. Об этом варианте (психотонической тренировке) мы скажем несколько позже.

Начиная занятия аутогенной тренировкой, следует твердо знать, что упражняться надо систематически по два-три раза в день, долго, как правило, в течение нескольких месяцев, не менее двух-трех. Торопиться начинать новые упражнения, не освоив, не закрепив предыдущие, нецелесообразно. Только в настойчивости и систематичности залог успеха. Лучше потратить больше времени вначале, но добиться полного эффекта, чем спешить и не ощутить никакого результата.