|
Рис. 4. Наклоны вперед. Однако стресс может быть и хроническим, в таком случае к описанным выше упражнениям, которые можно применять при выходе из временного стресса, нужно разбираться и освобождаться от постоянного состояния напряжения. Самым ярким и точным признаком стресса является тонус мышц, удерживающих нижнюю челюсть, которые называют скулы или желваки. Если вы обнаружили у себя постоянно сомкнутые зубы и твердые скулы, это однозначно говорит об избыточном внутреннем напряжении и стрессе. Нормальное состояние — это разомкнутые зубы, слегка приопущенная нижняя челюсть и расслабленные скулы. Проведите эксперимент, слушая свое тело и общее напряжение в нем, попробуйте смыкать и размыкать зубы. Сомкнутые зубы будут неизбежно приводить всю моторику тела в состояние боевой готовности, как будто вы готовитесь к прыжку, будут напрягаться все основные мышцы тела, и, наоборот, при отпускании челюсти будет происходить расслабление всего тела. Именно поэтому техника анти-стрессового массажа очень много внимания уделяет расслаблению мышц, удерживающих нижнюю челюсть. Для освобождения от хронического стресса подойдут различные сочетания психических и физических занятий. Мне, например, очень понравились и подошли техники холотропного дыхания в ключе, предлагаемым С. Грофом, и динамическое медитации Ошо. Освоившись в данных техниках, можно перейти к трансформации и своих привычных действий по отношению к чувствам. Любое чувство — это всего лишь энергия. Наиболее легкие волы энергии человек переносит легко, такими волнами может быть, например, радость. А наиболее тяжелые, например, гнев, человек не может оседлать и считает их трудными, но не потому, что они плохие, а потому, что они очень большие. Не зная, что с ними делать, человек теряется и сливает их в эмоциональные выплески. Трансформация подразумевает серфинг по этим волнам и наработку навыков по использованию самых сильных волн. Гнев — это та же энергия и волна, только сильная. Человек может бояться мощных волн и не иметь навыков, поэтому его они захлестывают и переворачивают, что неприятно. Наработка навыков сводится к устойчивости в подобных состояниях, когда подобно серферу, получив импульс энергии волны, начать делать что-то другое, встать на нее, увидеть эту энергию и направить ее в созидательное русло. Тогда тот же гнев или другие сильные чувства, которые раньше были неприятными, станут вашими друзьями. Безделье.Могу поделиться своим опытом. Когда я оставался один дома, без особых важных занятий, то мой основная моя двигательная активность сводилась к преодолению пути из точки «А» к точке «Б» и обратно — от телевизора или компьютера до холодильника. Вплоть до того момента, когда уже случалось переедание и полное насыщение, а ноги сами несли в очередной круг, я не знаю насколько это смешно выглядит со стороны, но весь путь совершался только ради того, чтобы заглянуть в холодильник, обозреть его содержимое, закрыть и вернуться обратно, откуда пришел. Но что самое забавное, из разговоров с друзьями обнаружилось, что я далеко не уникален в данном явлении. Ощутив приступы одиночества, эмоционального вакуума, ощущения пустоты, безделья и скуки — просто займите себя — оправляйтесь на улицу, в кино или театр, займитесь своим хобби, начните творить, потанцуйте, попойте, помедитируйте, поболтайте по телефону, в гости тоже можно сходить, но только не как Винни Пух с целью подкрепиться. — 44 —
|