Основной этап

Ведущий тренинга:

- Мы уже делали с вами круг настроения. Сегодня я предлагаю использовать круг для исполнения желания. Рисуя этот рисунок, мы даем первый толчок исполнению нашего желания – мы ставим перед собой цель. Давайте сейчас закроем глаза и представим, что наша мечта сбылась. Что вы будете чувствовать в этот момент? Что будет вокруг вас? Запомните эти ощущения. А теперь открывайте глаза и приступайте к рисунку. Напоминаю главное правило – начинать работу следует с рисования круга. Рисунок может быть абстрактный или предметный. Работайте до тех пор, пока рисунок не начнет вам нравиться.

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.

Занятие 28.

Тема: Избавиться от стресса

Блок: Подготовка к экзаменам (ЕНТ, ВОУД)

Раздел: Техники расслабления и концентрации внимания на экзаменах (ЕНТ, ВОУД)

Ресурсы: Индивидуальные коврики, компас

Цель: Способствовать формированию у участников навыков снятия стресса в экстремальных ситуациях.

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Давайте сегодня вспомним то приветствие, которое вам запомнилось.

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.

Основной этап

Ведущий тренинга:

- Сейчас я предлагаю вам познакомиться с техникой, которую возможно применить в любой момент, когда чувствуете напряжение - на работе, в автобусе, дома. Однако поскольку оно может сильно расслабить - не делайте его за рулем автомобиля.

Упражнение «Расслабление на рабочем месте»

1. Во время этого упражнения нужно напрягать мышцы считая до 5 и затем расслаблять их, считая до 5. При этом напрягать мышцы нужно как можно сильнее. Точно так же расслаблять мышцы нужно как можно сильнее.