|
Засветка глаз. Осенью и зимой количество депрессий и их интенсивность в значительной степени увеличивается. Понятно, что постепенное осеннее увядание и временная зимняя «смерть» природы никому особо не придают оптимизма. А для людей, склонных к депрессивным реакциям, это зачастую является поводом, который запускает депрессию. Но есть еще один объективный фактор, который поддерживает депрессию. Это недостаток инсоляции. Когда человек утром открывает глаза, свет начинает стимулировать выработку в шишковидной железе серотонина, «дневного» гормона, который воздействует на все системы организма и приводит их в надлежащее, то есть аллертное состояние. Недостаток света зимой приводит к тому, что человек остается расслабленным и для того, чтобы заняться делом, ему приходится себя искусственно стимулировать. Выходом является искусственная инсоляция. Посоветуйте своим пациентам каждое утро, когда они завтракают, поставить перед собой настольную лампу, направить ее свет на глаза и примерно 15-20 минут засвечивать свои глаза. Желательно, чтобы лампа была достаточно мощной, примерно 100 ватт. Это включит естественный механизм стимулирования организма и уменьшит вероятность появления депрессии. Или же, если она есть, будет ее уменьшать. Создание нового образа Я. Практически все мы отождествляем себя со своим телом. А также с тем образом Я, который сложился в нашей голове под влиянием наших «белых» и «черных» учителей. А этот образ чаще всего отражает нас как зеркало в комнате смеха - хоть смейся, хоть плачь! И одна из задач психотерапевтической коррекции - помочь пациенту создать более-менее приближенное к реальности представление о себе, о своих потенциальных возможностях и ресурсах. То есть создать адекватную шкалу ценностных ориентаций. Первый этап в этой переориентации человека - разотождествление со своим телом. Это та же самая классическая диссоциация от одного образа и ассоциация с другим. В разных психотерапевтических системах это делается по разному. Наиболее яркой формой такого разотождествления является упражнение, предложенное Ассаджоли. В этом упражнении, например, человек спрашивает себя: "Это Я или это МОЕ тело?" И такой "опрос" надо произвести не только относительно тела, но и эмоций, мыслей, интеллекта и т.д. Один из выводов, который делает человек из данного упражнения - я не плохой, плох МОЙ интеллект (память и т.д.). Не я раздражен, а у меня есть раздражение. При этой позиции внутри человека появляется принципиально новое положение - все не так плохо, Я здорово. А все остальное изменить не так уж сложно. Таким образом, человек создает новый, более адаптивный гештальт. — 400 —
|