Основания духовности. Семь практик для пробуждения сердца и ума.

Следующая медитация представляет собой простой, но действенный способ расширить сферу любви, включая в нее все больше и больше людей. Элементы этой медитации можно найти в нескольких традициях. Например, в иудаизме считается, что заповедь: "Возлюби ближнего как самого себя", в действительности, предписывает такую медитацию.

Как и при любой медитации, лучше всего сидеть удобно и прямо. Дайте себе расслабиться, дышите медленно и глубоко. Может оказаться полезным представлять себе, что вы вдыхаете и выдыхаете через середину груди. Делая это, отмечайте любые ощущения и чувства теплоты, возникающие у вас в груди.

Когда вы почувствуете, что готовы, подумайте о ком-нибудь, кого вы нежно любите. Если сможете, ясно представьте этого человека перед своим мысленным взором. Осознавайте любые чувства теплоты и любви, которые возникают, когда вы его или ее видите.

Когда вы осознаете эти теплые чувства, распространите свое сознание на окружающих вас людей. Если вы находитесь в здании, вы могли бы подумать о людях в соседних комнатах. Постарайтесь дать своим чувствам любви и теплоты охватить их. Продолжайте дышать медленно и глубоко.

Когда вы будете готовы, еще больше расширьте свое сознание, включив в его сферу более отдаленных людей. Теперь вы могли бы подумать о всех людях в вашем здании или в соседних зданиях. Распространяйте на этих людей свои чувства любви.

Если на любом этапе вы замечаете, что чувства любви начинают исчезать, верните свое внимание к глубоко любимому вами человеку, с которого вы начинали. Затем, когда чувства любви возникнут вновь, опять распространяйте их на других людей.

Теперь расширяйте свое сознание на весь свой район и город. Принимайте всех этих людей, как достойных вашей любви, и включайте их в сферу своей заботы. Не забывайте дышать медленно и глубоко.

Теперь расширьте сферу своей любви еще больше, включив в нее всю страну. Затем, когда почувствуете, что готовы, распространите свое сознание, охватив им весь мир. Пусть ваша любовь коснется всех людей – всех возрастов и рас, во всех странах – без исключений или оговорок.

Сделайте один заключительный шаг. Включите в безграничную сферу своей любви все живые существа. Обнимите все живое, чтобы ваша любовь не знала пределов или границ и включала в себя каждого человека и каждое существо. Просто оставайтесь в этом переживании как можно дольше, а потом спокойно вернитесь вниманием к окружающему.

Упражнение 18: МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ

Двадцать пять столетий назад группа буддийских монахов отправилась в темные дебри индийских джунглей. Там они собирались жить в одиночестве и посвящать себя усердной медитации. Это было немалым испытанием, если учесть, что джунгли изобиловали тиграми и другими опасностями. Очень скоро они не выдержали и сбежали. Кинувшись к Будде, они жаловались на непреодолимый страх и умоляли о помощи. Будда внял их мольбам, обещав научить их самому действенному средству от страха.