Основания духовности. Семь практик для пробуждения сердца и ума.

Бесчисленными трудами приходит к нам эта пища,
Следует вспомнить о том, как она нам досталась.

Овощ рождался в земле, его поливали летние дожди, согревало солнце, опыляли пчелы. Без чудес природы и труда многих людей мы бы остались голодными. Этот простой овощ, как зеркало, отражает в себе мир и его дары, и размышление об этих дарах – прекрасный способ развития благодарности.

Упражнение 13: ВСПОМНИТЕ ТЕХ, КТО ВАМ ПОМОГАЛ

Вспоминая пример сострадания,
показанный нам родителями,
посвятим же себя тому,
чтобы проявлять то же сострадание
ко всем обитателям земли.
(Еврейская молитва)

Припоминание помощи, которую мы получили от других людей – особенно, от своих родителей – это практика, общая для многих религий. Чтобы делать это в виде специального упражнения, для начала устройтесь поудобнее и расслабьтесь.

Когда вы будете готовы, подумайте о двух или трех людях, которые были вам особенно полезны. Припомните в чем именно и как они вам помогали. Быть может, они выручили вас в тяжелые времена; быть может, они познакомили вас с новым другом. На самом деле, неважно, была ли помощь большой или незначительной, простой или сложной. Важно лишь, чтобы вы потратили несколько минут, вспоминая их доброту, и позволили возникнуть чувствам признательности.

Упражнение 14: ДЕНЬ БЛАГОДАРНОСТИ

Когда вы будете готовы расширить это упражнение, возьмите на себя обязательство выполнять его более длительное время – скажем, в течение часа, первой половины дня, или целого дня. В этом упражнении два этапа:

1. Подумайте о тех, с кем вы встретитесь за это время. Это могут быть члены вашей семьи или друзья, которые вас любят, водители автобусов, доставляющие вас на работу и с работы, или уборщик, который наводит порядок у вас в комнате. Посмотрите, не можете ли вы найти причину испытывать благодарность по отношению к каждому человеку, с которым встречаетесь.
2. Продолжайте это припоминание благодарности на протяжении всего дня. Старайтесь находить причины для благодарности по отношению ко всем, с кем вы встречаетесь. На это не нужно много времени; нескольких секунд может быть достаточно, чтобы вспомнить какое-то их качество или дар, которые вы цените. Так каждый человек становится носителем добрых чувств, и каждая встреча служит причиной для благодарности.

По окончании периода упражнения, потратьте какое то время, чтобы поразмышлять о людях, с которыми вы встречались, и о своих чувствах по отношению к ним. После такого дня вы, быть может, начнете понимать, почему благодарность называют сердцем любви.