Основания духовности. Семь практик для пробуждения сердца и ума.

Даруй мне в жизни стремиться
Не столько быть любимым, сколько любить,
Ибо именно давая, мы получаем.

Этот важнейший психологический факт положен в основу следующих двух упражнений.

Упражнение 16: Я ПОЛУЧУ ТО, ЧТО ТЕПЕРЬ ПРЕДЛАГАЮ

Найдите спокойное удобное место, где вам не помешают. Потратьте какое-то время на то, чтобы расслабиться. Дышите медленно и глубоко, пока не почувствуете, что успокоились. Затем скажите про себя:

Воздастся мне по даяниям моим
Я получу то, что теперь предлагаю.

Подумайте о тех переживаниях и душевных качествах, которые вам бы хотелось дать другим людям и, тем самым иметь самому. Например, возможно вам захочется предлагать и получать любовь. Быть может, вы хотите предлагать и получать счастье, исцеление, мир, и покой. Для этого тихонько говорите про себя такие фразы:

Я предлагаю всем любовь.
Я предлагаю всем счастье.
Я предлагаю всем мир.
Я предлагаю исцеление каждому.
Я предлагаю всем покой.

Каждую фразу следует произносить медленно и спокойно, стараясь осознать и почувствовать ее смысл. Возможно, вам захочется зрительно представить себе некоторых или многих людей, получающих эти дары и наслаждающихся ими. Делая это, продолжайте повторять фразы. Если ваш ум рассеивается, и вы погружаетесь в фантазии, просто верните свое внимание к этим фразам и снова начните их повторять. Продолжайте делать это несколько минут или больше, если вам захочется. Рано или поздно дары, которые вы предлагаете, начнут автоматически возникать у вас в уме, так что не нужно пытаться заставить их появиться. Как и в любом упражнении, результаты становятся более заметными по мере практики, и потому полезно повторять его регулярно.

Это упражнение легко распространить и на другие части дня – его можно делать даже когда вы заняты какой-нибудь однообразной деятельностью, наподобие работы в саду или мытья посуды. Просто ненадолго прервитесь, сделайте несколько медленных, расслабляющих вздохов, и начинайте повторять фразы так долго, как вам захочется. Это прекрасный способ ослабить стресс или другие неприятные чувства. Например, представьте, что вы находитесь на собрании, где атмосфера напряжена до предела и страсти накалились. Если вы улучшите минутку, чтобы тихонько повторить про себя эти фразы, желая счастья и мира всем присутствующим, это может преобразить ваши чувства, и позволит вам оказывать успокаивающее и исцеляющее влияние на других людей.

Упражнение 17: ВСЕОБЪЕМЛЮЩАЯ ЛЮБОВЬ

Устрани все помехи, и пусть твой ум,
полный любви,
охватывает весь огромный мир,
вверху, внизу, вокруг, и повсюду,
пусть весь его пронизывает мысль,
наполненная любовью –
изобильной, возвышенной, безмерной.
(Будда)