|
Результаты исследования и полученные выводы заносятся в протокол.
Глава 4. Причины возникновения стрессов Упражнение 4.1. Работа с негативными установками 1.Установка «конца света» — идея о том, что ситуация слишком Слова-маркеры: это ужасно, мрак, катастрофа, я этого не переживу, зарезал без ножа, конец, я пропал и т. д. •Ф- Приведите примеры:____________________________ •Ф- Найдите контрдоводы:___________________________ 2.Установка «негативной оценки» — идея о том, что мы должны обя Слова маркеры: плохой, некрасивый, страшный, отвратительный, глупый и т. д. •Ф- Приведите примеры:____________________________ •Ф- Найдите контрдоводы:___________________________ Глава 5. Виды стрессов Упражнение 5.1. Опишите свои индивидуальные проявления экзаменационного стресса по схеме
Сравните собственные результаты и данные других студентов. Обсудите причины сходства и различий в ответах. 250 Приложения
Глава 6. Методы оптимизации уровня стресса Дыхательные техники Упражнение 6.1. Медитация на дыхании Сядьте поудобнее, на время отвлекитесь от посторонних мыслей и сконцентрируйте свое внимание только на потоках воздуха, которые входят в ваши легкие, а затем покидают его в ритме вашего дыхания. Ваша первая задача: прочувствовать, как во время вдоха воздух следует по пути: носовая полость — носоглотка — гортань — трахея — бронхи — легкие, а затем в обратном порядке покидает тело. Вторая задача состоит в том, чтобы только следить за дыханием, но не вмешиваться в его ритм. Дело в том, что как только вы начинаете следить за каким-то процессом в организме, то естественный ритм сбивается. Поэтому дайте возможность своему организму дышать в удобном ритме и с необходимой глубиной. — 171 —
|