Психология стресса и методы коррекции (Щербатых Ю.В.)

МазЬсН С. ВигпоиС: А тиШсНтепзюпа] регзрес1луе // РгоГеззюпа! Ьигпои1: Кесеп!: с1еуе!ортеп1з т 1пе 1пеогу апо1 гезеагсЬ. \УазЫп§1;оп В.С.; Тау!ог & Тгапс1з, 1993, Р. 19-32.

РгсЪепщ ТН. ТЬе е№ес1з о^ оссираНопа! з^гезз оп Ыоос! ргеззиге 1п теп апс! \уотеп // Ас1а рЬузю!. зсапс!. 5ирр1.1997.У. 161, 5ирр!.№. 640. Р. 125-128. 5сНера^а^. /)., А1'АЫ М., ШгКей Т. I. Раззеу К. В., 1оиа11о Ж К. АсМИуе ргеззог еЯес1з оГсагТете апс! з^гезз 1п та!е тесНса! з1ис!еп1:5 а1 пзк Гог Ьурег-1епз1оп // Ат. ]. НурегСепз. 2000. V. 13. Р. 475-481.

Глава 6

МЕТОДЫ ОПТИМИЗАЦИИ УРОВНЯ СТРЕССОВ

Обшие подходы к нейтрализации стресса
Способы саморегуляции психологического состояния
во время стресса

Аутогенная тренировка
Метод биологической обратной связи
Дыхательные техники
Мышечная релаксация
Рациональная психотерапия
Диссоциирование от стресса

Использование позитивных образов (визуали
зация)

Нейролингвистическое программирование
Физические упражнения

Религия как способ борьбы со стрессами
Медитация

Тактика борьбы со стрессом в зависимости от време
ни его наступления
Устранение причин стресса путем совершенствования
поведенческих навыков

Коммуникативные навыки
Уверенное поведение
Эффективное иелеполагание как метод про
филактики стрессов

1 54 Глава 6. Методы оптимизации уровня стрессов

6.1. Обшие подходы к неитрализаиии стресса 155

6.1. Обшие подходы к нейтрализации стресса

Существует много методов коррекции психоэмоционального стресса, и задача состоит в том, чтобы выбрать те из них, которые отвечали бы, с одной стороны, индивидуальным особенностям конкретной личности, а с другой — реальным условиям, существующим в данном месте и в данное время. В монографии «Индивидуальная устойчивость к эмоциональному стрессу» К. В. Судаков, перечисляя важнейшие пути антистрессорных мероприятий, указывает на следующие способы:

4- аутогенную тренировку;

+ различные методы релаксации;

+ системы биологической обратной связи;

+ дыхательную гимнастику;

+ включение в жизнь человека положительных эмоций;

+ музыку;

+ физические упражнения;

+ психотерапию;

+ физиотерапевтические мероприятия (массаж, сауна, электросон);

+ иглоукалывание и др.

При этом отмечается, что выбор какого-то метода коррекции стресса должен определяться той системой организма, показатели которой наиболее сильно отклоняются от нормальных значений. Особо подчеркивается, что речь должна идти не о «среднестатистической норме», а о нормальных именно для данного индивидуума жизненных показателях.

— 108 —