Игра «Если бы я…»Суть этой игры состоит в мысленном возвращении в прошлое и мучительном сожалении о сделанном (или несделанном). Например: «Как было бы хорошо, если бы я: ? не женился; ? не развелся; ? не устроился на эту работу; ? не бросил институт; ? не поступил в институт и т. п.» Или: «Эх, если бы я: ? был терпеливее (требовательнее, самокритичнее) с женой (детьми, родителями, сослуживцами); ? купил этот участок земли, а не брал его в аренду; ? вложил свой капитал в 1999 году в фирму… и т. п.» В этой игре ваш внутренний критик требует, чтобы вы проявили уникальную способность прогнозировать свое будущее, и наказывает за то, что вы этого не умеете. Фактически же, играя в игру «Если бы я…», вы отказываетесь признавать реально существующие взлеты и падения, хотя именно они могут способствовать вашему личностному росту. Игра «Это он виноват…»В этой игре вы обвиняете кого-то: ? ты недостаточно внимателен; ? ты не умеешь любить; ? ты совсем обо мне не думаешь; ? ты обманщик; ? ты жестокий! Или жалуетесь: «Посмотрите, что он со мной сделал…» Подобная фиксация и постоянное возвращение к прошлым обидам сдерживают конструктивную деятельность в настоящем. Игра «Идеальный вариант»Здесь рассуждения таковы: «Если я это сделаю, произойдет что-то плохое. Но если не сделаю, тоже случится нечто ужасное!» Однако в результате самонаблюдения можно прийти к следующему выводу: «Я снова пытаюсь найти идеальный вариант на будущее, хотя понимаю, что его не существует. Мне просто необходим предлог, чтобы вообще ничего не делать. Может быть, тогда проще сказать себе, что я пока не готов предпринимать какие-либо действия. Это избавит меня от мучений». Игра «Как я ужасен!..»«Меня никто не любит, потому что я: ? толстый; ? худой; ? молодой; ? старый и т. п.» Но откуда, собственно, вы это знаете? «Никто не любит» – сильное утверждение. Кто вас не любит? Может быть, вы сами не любите себя из-за того, например, что вы слишком толстый. Всякий раз, когда вам кажется, что кто-то другой плохо думает о вас или относится к вам определенным образом, убедитесь сначала, что вы не приписываете ему собственные мысли и чувства. Игра «Я опять все сделал не так…»В этой игре вы изводите себя сомнениями, не забыли ли, не упустили ли что-то важное, не сделали ли ошибку и т. д. Отправившись, например, развлечься с друзьями, любитель подобной игры начинает беспокоиться, запер ли он дверь своей квартиры, и либо думает об этом весь вечер, не находя себе места, либо возвращается домой, чтобы полюбоваться на запертую дверь, и заставляет всех опаздывать в кино. — 134 —
|