|
Поиск связей между мыслями и чувствами на первом этапе может показаться механистическим и слишком прямолинейным. Однако выполнение этого упражнения поможет вам научиться прерывать автоматическую реакцию, особенно в ситуации стресса (в13 главе методики работы с чувствами и мыслями будут описаны более подробно). Поведенческий компонент Поскольку поведение - результат как мысли, так и чувства, и ему мы тоже должны уделить внимание. Следующее упражнение посвящено тому, как вы ПОСТУПАЛИ в результате ваших мыслей и чувств по поводу ваших отношений. Отметьте вопросы значками "да" и "нет". Затем сделайте отдельный лист, куда внесите специфические аспекты лично вашего поведения в отношениях. КАК ВЫ ПОСТУПАЕТЕ? - Извиняетесь ли вы постоянно? - Легко ли вы берете на себя вину за все шероховатости в ваших отношениях? - Ходите ли вы на цыпочках? Следите ли вы за каждым вашим словом, репетируете ли вы ваше обращение к партнеру, боясь рассердить его? - Говорите ли вы постоянно детям, чтобы они не огорчали папу? - Плачете ли вы чаще обычного? - Подавляете ли вы свои чувства и, в особенности, гнев? - Пытаетесь ли вы постоянно угадать, как заслужить одобрение партнера? Скручиваете ли вы себя в бараний рог, чтобы удовлетворить его постоянно меняющиеся требования? - Отказались ли вы от интересов, увлечений и людей, которые когда-то были для вас важными? - Отказались ли вы от взглядов, идей, позиций, надежд и пожеланий, касающихся лично вас? - Отступили ли вы от своих планов на образование или профессиональное продвижение? - Придумываете ли вы постоянно оправдания поступкам партнера по отношению к вам и другим людям? - Не перестали ли вы за собой следить? Не случалось ли вам в последнее время резко поправляться или худеть? Стали ли вы меньше уделять внимание вашей внешности? Находите ли вы причины, чтобы не выходить из дому? - Посвящена ли ваша жизнь тому, чтобы улещивать партнера, чтобы избежать его гнева или неодобрения? Я понимаю, что попытки заглянуть под поверхность отношений, которые вы хотели бы счесть любовью или по крайней мере нормальными, представляют собой стресс. Однако хотя в ближней перспективе отрицание может приносить облегчение, нет ничего вреднее, чем подобный самообман. Когда Нэнси обнаружила, что ответила на большинство этих вопросов "да", она ужасно расстроилась. Но у нее открылись глаза. Ей пришлось взглянуть в глаза фактам, тому, что она отказалась от процветающей карьеры в сфере моды, от друзей, от увлечений, чтобы улестить Джефа. Она также отказалась от любых решений, которые могли вызвать у Джефа неодобрение. — 94 —
|