|
Понять процесс мышления Чтобы помочь своим подопечным, я прошу их сфокусироваться на их мыслях. В отличие от ЧУВСТВ, мысли не так конкретны и носят поэтому более общий характер. Последующее упражнение подготовлено с тем, чтобы помочь вам прояснить связь между мыслительным процессом и переживанием. Перечисленные ниже чувства все те же, которые подразумевались в ответах на стр. 160 в главе «Инвентарь эмоций». Подумайте, не знакомы ли вам приведенные в таблице блоки чувств и мыслей. Чувства и предшествовавшие им мысли: 1. Большую часть времени мне грустно. - Это не жизнь. Я предполагаю, что всем будет лучше без меня. 2. Я боюсь партнера - Мне будет плохо. Я не знаю, что он сделает в следующий раз. Он может обидеть или бросить меня. 3. Я ощущаю безнадежность и шок. - Ничего не изменится. Выхода нет. Я больше не могу. Чтобы я ни говорила, что бы я ни делала, это ничего не изменит. 4. Я все время злюсь. - Я бы залепила ему пощечину, если бы не боялась его. 5. Я в полной растерянности по поводу того, как я должна себя вести. - Не пойму, что я такого сделала. Почему он опять злится? Как может быть, что иногда он нежный и любящий, а иногда - просто ужасный. 6. Он меня просто задавил. - У меня нет шансов на победу. Что бы я ни делала, все кончается провалом. Он сильнее меня. 7. Я чувствую себя виноватой, я всегда неправа. - Я во всем виновата. Я должна стать лучше. 8. Я себя ненавижу. - Я эгоистка, я слабая, я отвратительна, я бестактна, требовательна, я - плохая. 9. Я в раздрае. - Что бы я ни сказала, он не будет слушать меня. Он не воспринимает меня серьезно. Чтобы я ни делала, ничего не изменится. 10. Я в ловушке. - Выхода нет. И деваться тоже некуда. А теперь давайте вернемся к инвентарю эмоций. Можете ли вы определить, какие мысли предшествовали вашим чувствам? Отвечайте как можно конкретнее. Выполняйте это упражнение ежедневно. Выделите несколько минут, чтобы связать ваши чувства (позитивные и негативные) и предшествовавшие им мысли. Например, допустим, вы только что купили именинный подарок вашему близкому другу. У вас теплое и приятное ощущение: вы счастливы и довольны собой. Часть МЫСЛЕЙ, которые предшествовали этим чувствам, можно определить следующим образом: «Я - хороший человек», «Я - добрая», «Я - щедрая», «Я люблю делать приятное дорогим мне людям», «Другу обязательно понравится этот подарок». Напротив, если подарок ввергает вас в страх и напряжение, то мысли будут примерно такими: «Другу может не понравиться этот подарок», «Я трачу слишком много денег», «Я никогда не знаю, что купить в подарок», «А не пытаюсь ли я купить подарками любовь?». — 93 —
|