|
3. Если вас что-то тревожит, не начинайте пугаться и забиваться в кокон страха. Предпринимайте конкретные действия. Смотрите проблеме «в глаза». Вас тревожит мысль о возможной болезни? Не начинайте с паники. Не давайте волю воображению. Идите к хорошему (желательно, не случайному) врачу, проверьтесь. Возможно, вас просто подводит мнительность. А если нет — всегда лучше лечение начать как можно раньше. 4. Хорошо, если у вас есть подруга, друг, родственник, с кем вы могли бы поговорить о своей проблеме. Держать в себе страдание очень трудно. Когда с кем-то поделишься, бывает, тревоги постепенно рассасываются. И раз от раза становятся менее значительными, пока не испарятся совсем. 5. «Выдыхаем» проблему. Я уже писала о способах избавления от неприятных эмоций и воспоминаний. А вот еще один. Расслабимся. Глубоко вдохнем. Задержим дыхание. Скажем себе: «Я выдыхаю свою печаль (переживание, проблему)», после чего с силой выдохнем. Повторим несколько раз. Это упражнение можно проделывать везде. Оно хорошо помогает. Спросите себя: не слишком ли вы тревожны?Ответьте «да» или «нет» на следующие несложные вопросы. Они помогут вам определить уровень вашей тревожности. Если ответов «да» больше двух, надо серьезно собой заняться и, возможно, обратиться к специалисту. 1. Вам часто говорят: «Не волнуйся»? 2. Испытываете ли вы беспричинный страх (на фоне того, что в настоящий момент все обстоятельства вашей жизни вполне благоприятны)? 3. Мешало ли вам волнение или страх добиться чего-то в жизни? 4. Ваша тревога влияет на качество вашего сна? Мешает ли она заснуть? 5. Помогает ли вам справиться со своей тревогой еда? 6. Снимаете ли вы тревогу с помощью алкоголя? Если вы определили, что тревожность ваша повышена, пройдите следующий тест. НАСКОЛЬКО ВЫ ДЕПРЕССИВНЫ? Инструкция. Прочитайте утверждения в каждом пункте теста. Выбирайте из четырех утверждений одно, которое наиболее соответствует вашему состоянию: 1. а) мне хорошо; б) чувствую себя не лучшим образом; в) я постоянно тоскую и не могу от этого избавиться: г) мне настолько тоскливо, что это невыносимо. 2. а) я не боюсь будущего; б) будущее меня пугает; в) мне надеяться не на что; г) мое будущее безнадежно. 3. а) мне в жизни везет; б) у меня было больше просчетов и неудач, чем у других; в) у меня ничего не получилось в жизни; г) я по всем фронтам банкрот: как родитель, партнер, сын (дочь), на работе. — 40 —
|