|
Теперь этап исследования будущего из последовательности об упражнениях. Вы усваиваете для себя новые стратегии, и дальнейшая практика необходима, чтобы гарантировать, что эти новые способы мышления и поведения работают эффективно в будущем. К счастью, этот вид практики настолько же легок и радостен, насколько и выгоден. Когда вы дойдете до конца этого параграфа, отрепетируйте мысленно то, как вы будете упражняться следующие две недели. Вообразите события каждого из этих приближающихся дней — где вы находитесь, что вы делаете, с кем вы находитесь — с того момента, когда вы проснулись утром, и до того момента, когда вы отходите вечером ко сну. Ощутите течение времени и действий, обеспечивая участие в вашей избранной программе упражнений таким путем, который делает ваши упражнения естественной частью этого течения. Убедитесь во включении любой необходимой подготовки или времени на езду. Ощутите движение вашего тела и сопутствующие ощущения по мере того, как вы осуществляете шаги или стадии вашей программы упражнений. Если в любой момент вы представляете себя думающим или поступающим нежелательным образом, вернитесь и уточните ваше мысленное репетирование до тех пор, пока оно не будет держаться наравне с целями ваших упражнений. Например, если вы вообразили себя пришедшим домой после утомительного рабочего дня и плюхнувшегося перед телевизором и оставшимся так до того времени, когда нужно будет встать и идти спать, вы могли бы захотеть начать сначала и вообразить то, как вы будете рады, если предпримете легкую освежающую прогулку вокруг квартала (или в вечерний класс тренажа). Затратьте минуту или две прямо сейчас для мысленной репетиции ваших новых привычек к упражнениям (стр.118). Это тренировочной этап из последовательности, касающейся выпивки. Усовершенствовав ваши критерии и сделав алкоголь выбором, меняющимся от гибкости поведения, вы можете захотеть быть в состоянии возобновить выпивку в определенных ситуациях, таких, как вечеринка. Делать это таким образом, означает сохранить ваше желаемое будущее требующим некоторого прощупывания. В смысле — приняться за работу или заняться чем-то к запланированному заранее времени, предназначая необходимое время для путешествия, принятия душа, завтрака и так далее. Сделайте подобное планирование для выпивки перед тем, как отправиться на вечеринку, прикиньте для себя промежуток времени между первой выпивкой и ее действием, промежуток времени между второй выпивкой и ее действием, третьей и так далее, имея в виду время, когда вы планируете уйти и промежуток времени, который требуется, чтобы протрезветь перед уходом. Таким образом, вы сможете предварительно настроиться на количество выпивок, какое можно сделать, с какой отсрочкой и когда вовремя закончить, чтобы уйти трезвым. Эффективность такого исследования будущего была продемонстрирована одной из наших знакомых, которая установила шесть часов как время, когда она закончит пить шампанское на послеобеденном приеме. Она забыла о своем решении. В один из моментов, стоя на кухне, она, по необъяснимой причине, выронила из рук полный бокал шампанского. Когда она наклонилась, чтобы подобрать разбитое стекло, она внезапно вспомнила о своем решении и, взглянув на часы, установила, что было ровно шесть часов. — 198 —
|