|
повторил ту же самую последовательность на обратном пути. При возвращении наиболее интересными аспектами были, во-первых, разные другие ощущения, которые сопровождались моей начальной бессонницей, приходящими вместо реальной нужды в отдыхе, во-вторых, краткость отдыха, необходимого, чтобы обновиться и, в-третьих, непрерывное ощущение благополучия. Рассмотрим использование этой же самой процедуры, когда кто-нибудь испытывает бессонницу: один из суб-модальных подходов к бессоннице - это замедлить внутренний диалог, сопровождающий попытки человека заснуть Голос, которым он разговаривает с самим собой, можно замедлить, чтобы он стал спокойным, менее резким, скрипучим, и начал звучать сонливо Этот голос можно даже заставить остановиться случайно, чтобы зевнуть. Внутренние образы тоже можно за-педлить или затемнить, чтобы улучшить засыпание Есть также и кинестетический компонент в бессоннице. Человек, который не может заснуть, может чувствовать утомление, но парадоксально, что он также чувствует бодрость. Это чувство бодрости сопровождают телесные ощущения. Проследите ощущения "бодрствования" от точки начала до той точки, где они наиболее осознаются. Как только путь ощущений отслежен, обратите это направление. Свяжите это обращение телесных ощущений с изменением во внутреннем диало-ге, чтобы получить удовольствие от глубокого ночного сна Телесные ощущения, комбинированные с перекрыванием систем могут быть использованы очень эффективно в наведении транса Обнаружение этих общих кинестетических элементов трансового состояния формирует основу аутогенных тренировок: чувства тяжести, тепла и движения. Однако, это более эффективно для переживания трансового состояния и для идентификации субмодальных изменений, которые при этом имеют место. Упражнение: субмодальности трансового состояния В парах. Шаг 1. В подстраивается под дыхание А, говоря только когда А выдыхает. Подстройтесь под его переживание, говоря ему о том, что он осознает три вещи, которые он может проверить немедленно. Например: "Вы можете осознать вес вашего тела, опирающегося на стул" и т. д. Затем добавьте внушение: "Вы можете начать очень глубоко релаксировать". Шаг 2. Повторите эту последовательность двумя немедленно проведенными замечаниями и добавьте: "И вы можете стать... даже... более... глубоко... расслабленным .. и уютным...". Шаг 3. В просит А ответить на следующие вопросы (не присоединяйтесь к дыханию, задавая эти вопросы): - когда вы сидите здесь, чувствуя себя расслаб- ленным, что вы осознаете в вашем теле? — 56 —
|