|
Сгибаем правую ногу и вытягиваем вверх левую - левосторонний верхний полускорпион (урдхва-вама-пада-врищчикасана). Сгибаем левую ногу, возвращаясь в положение верхнего скорпиона. Вытягиваемся головой вперед и мягким броском ставим ноги на пол за головой как можно ближе к рукам - мост (урдхва-дханурасана) (СТ-27). ? Дыхание - свободное. Медленно поднимаемся в положение стоя, соединяем стопы и волнообразным движением “расстилаем” туловище по передним поверхностям бедер. Ноги прямые, задние поверхности растянуты до предела (СТ-28). Медленно возвращаемся в мост и еще раз выходим в вытянутый наклон. Повторяем маятник несколько раз, после чего остаемся в положении вытянутого наклона СТ-28. 29-30. ПИРАМИДАЛЬНОЕ СКРУЧИВАНИЕ (СТ-29, СТ-30).Не выходя из вытянутого наклона, мягким прыжком разводим ноги на расстояние, примерно в два раза превышающее ширину плеч. Следим за тем, чтобы ступни оставались параллельными. Ноги - прямые (СТ-29). Вытягиваем позвоночник вниз. Правой рукой беремся за левую лодыжку, левой - за правую и скручиваем торс как показано на фото СТ-30, сильно вытягивая позвоночник вертикально вниз. Возвращаемся в положение СТ-29 и поворачиваемся в другую сторону. ? Дыхание - свободное. 31. ПОЛНЫЙ КОЛЬЦЕВОЙ НАКЛОН - БАДДХА-КУНДАЛАСАНА (СТ-31).Возвратившись в пирамидальный вытянутый наклон СТ-29, просовываем голову и плечи между ногами. Отталкиваясь плечами от ног, вытягиваем себя сквозь промежуток между ногами, словно стараясь обернуть торс вокруг таза (СТ-31). ? Дыхание - свободное. 32-33-34-35-36. АРКАН - ПАШИНИ-МУДРАСАНА (СТ-32, СТ-33, СТ-34, СТ-35, СТ-36).Помогая себе руками, фиксируем голени на плечах (СТ-32). Кладем ладони на пол и скрещиваем лодыжки на затылке. Отжимаясь на руках, выходим в стойку на руках со сложенными за головой ногами (СТ-33). Фиксируем это положение в течение как можно более длительного промежутка времени. Продев голову между скрещенными голенями, опускаем голеностопный замок перед собой на уровень солнечного сплетения (СТ-34). Меняем замок на зеркальный (СТ-35). Просовываем голову между голенями и возвращаемся в положение полного аркана (СТ-36). 37-38-39-40. ВЫХОД В МОСТ (СТ-37, СТ-38, СТ-39, СТ-40).С выдохом выпрямляем ноги (СТ-37). Фиксация - вдох. Согнув ноги в коленях, выходим в стойку-сборку на прямых руках - бакасану (СТ-38). ? Движение - выдох, фиксация - вдох. Поднимаем таз вверх и прогибаемся, позволив ступням свободно повиснуть над головой, - скорпион в стойке на руках (СТ-39). ? Движение - выдох-вдох, фиксация - свободное дыхание, возможно - дыхание металлической собаки. — 201 —
|