|
? Движение - вдох, фиксация отсутствует. Выпрямляем руки, кладем кисти на передние поверхности бедер и прогибаемся еще больше, вытягивая тело и не допуская “излома” в пояснице (СТ-2). ? Движение - вдох, фиксация отсутствует. Вытягиваем руки вперед, поднимаем их вверх и опускаем за голову. Сгибаем ноги в коленях (СТ-3). ? Движение - выдох-вдох, фиксация отсутствует. Медленно кладем ладони на пол поближе к пяткам (СТ-4). ? Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание. Мягким прыжком увеличиваем расстояние между кистями и ступнями (СТ-5). ? Движение - выдох, фиксация отсутствует. Поднимаем левую ногу и кладем левую кисть на переднюю поверхность левого бедра (СТ-6). ? Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание. Возвращаемся в СТ-5 и повторяем СТ-6 в зеркально-симметричном варианте с вытянутой правой ногой. Сгибаем руки, опускаем локти на пол и сдвигаем ступни, так чтобы пятки оказались между кистями (СТ-7). ? Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание. Медленно поднимаем согнутые ноги - ступни свободно висят над головой (СТ-8). ? Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание. Вытягиваем вверх сначала правую (СТ-9), а затем левую ногу. ? Дыхание - свободное. Вернувшись в СТ-9, плавным махом ставим ступни на пол перед собой, опускаем голову МАКУШКОЙ на пол и располагаем ладони так, как показано на фото СТ-10. Кисти параллельны одна другой, расстояние между ними равно ширине плеч, локти находятся над основаниями ладоней, ноги прямые. ? Движение - выдох, фиксация отсутствует. Плавно поднимаем прямые ноги и вытягиваемся в стойке на голове (СТ-11). Опора - НА МАКУШКУ. ? Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание. 12-13-14. БОКОВОЙ ВЕРХНИЙ ПЕТУХ - ПАРШВОРДХВА-КУККУТТАСАНА (СТ-12, СТ-13, СТ-14).В стойке на голове складываем ноги в левосторонний лотос (техника описана в п. 10-11 раздела “Вводный старт-сет: дополнительные элементы”). Сначала кладем левую ступню на основание правого бедра, затем - правую на основание левого (СТ-12). ? Движение - выдох, фиксация - вдох. Поворачиваем таз вправо и кладем левое бедро на правую руку как можно ближе к подмышечной впадине. В идеале желательно вообще плотно прижать сложенные в лотос ноги к животу, зафиксировав бедро подмышкой (СТ-13). Мы как бы складываем туловище пополам наискосок - наподобие листа бумаги. ? Движение - выдох, фиксация отсутствует. Выпрямляем руки и выходим в стойку на руках с горизонтально расположенными туловищем и ногами (СТ-14). Стараемся выпрямить руки в локтях, насколько это возможно. ? Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание. — 198 —
|