|
? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. 57. НАКЛОННЫЙ УПОР С КОЛЕНОМ У ЛЕВОГО ПЛЕЧА (СК-57).С плавным выдохом медленно опускаем таз и поднимаем голову, выпрямляя тело в тазобедренных суставах. Одновременно с этим движением сгибаем левую ногу в колене и круговым движением сзади-сверху подтягиваем ее колено к левому плечу. ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. 58. ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА - АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-58).С плавным выдохом ставим левую ногу на пол и возвращаемся в глубокий упор-горку. Стараемся максимально расслабить все мышцы, которые не нужны нам для удержания формы фазы фиксации. ? Движение - выдох, фиксация - свободное плавное дыхание в течение одной-двух минут. На этом заканчивается выполнение внутренней связки на трех точках с левой ногой вверху. ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА - ВИНЬЯСАПеред стандартным выходом из круга солнечного света еще раз выполняем внутреннюю связку, или виньясу, в ее простейшем варианте. 59. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ - УТТАНОРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-59)Из глубокого упора-горки волнообразным движением выходим в наклонный упор и, не задерживаясь в нем, переходим в вытянутый упор-прогиб. ? Движение - плавный вдох, фиксация - выдох-вдох. 60. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (СК-60).? Движение - плавный выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. 61. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (СК-61).? Движение - плавный выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох - несколько циклов полной гипервентиляции (“дыхание металлической собаки”) - выдох-вдох. ? 62. ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (СК-62). ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох. 63. УПОР-ПРОГИБ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-63).? Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох-выдох-вдох. 64. ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-64).? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох-вдох-выдох. 65. УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (СК-65).? Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох. 66. ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА - АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (СК-66).? Движение - выдох, фиксация - свободное плавное дыхание в течение одной-двух минут. СТАНДАРТНЫЙ ВЫХОДСтандартный выход - это последовательность асан, посредством выполнения которой осуществляется выход из глубокого упора-горки (второго базового “горизонтального положения”(Первым был наклонный упор.)) в основную стойку (базовое “вертикальное положение”). 67. ПОЛУПРОГИБ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (СК-67).Из глубокого упора-горки прыжком ставим соединенные вместе ступни посередине между ладонями. Выпрямляем ноги в коленях, перекладываем ладони немного вперед и прогибаемся. — 129 —
|