|
Затем вернуть их обратно в начальное положение (Фото 8.88) и т. д. По завершении поднять локти в стороны и вверх до уровня плеч и выполнить плавное круговое движение кистями и предплечьями в горизонтальной плоскости: от солнечного сплетения вперед - наружу и назад - к середине (Фото 8.90). Фото 8.94. Вернуться в положение посредине. Фото 8.95. Поднять туловище вертикально и положить ладони на живот. Без остановки продолжая это движение, с резким выдохом, «выбросить» кисти вперед с одновременным наклоном туловища также немного вперед (Фото 8.91). Вдох. И с медленным выдохом плавно повернуть грудную клетку, руки и голову влево в наклоне вперед (Фото 8.92). Со вдохом плавно вернуться в начальное положение (Фото 8.91). Вдох. И с медленным выдохом плавно повернуть грудную клетку, руки и голову в правую сторону в наклоне вперед (Фото 8.93). Со вдохом вернуться в начальное положение (Фото 8.94). С очередным выдохом поднять туловище вертикально, а руки согнуть в локтях и подтянуть к животу (Фото 8.95). Положить ладони на живот. Правую ладонь - над печенью, а левую ладонь - над поджелудочной железой. Несколько раз надавить пальцами на живот над этими органами. Затем постараться захватить эти органы, глубоко проникая в живот напряженными пальцами (Фото 8.96). Глубокий вдох. С плавным выдохом, без остановки, перевернуть кисти ладонями вниз (Фото 8.97) и опустить их вдоль туловища вниз (Фото 8.98). Руководство к действию: 1. Из «исходного положения» со вдохом радиально взмахнуть руками вперед, согнуть и отвести локти назад. 2. С выдохом плавно положить ладони на бедра. 3. Со вдохом плавно перенести ладони над ягодицами. 4. Немного наклонить туловище вперед и широким радиальным движением выпрямить и вынести руки на уровень плеч ладонями назад. 5. Сгибая локти, «соскользнуть» ладонями по вертикальной плоскости к солнечному сплетению. Повернуть кисти ладонями друг к другу. 6. С выдохом плавно положить ладони на бедра. 7. Со вдохом «поднырнуть» кистями снизу вверх и, выпрямляя руки, поднять и развести их в стороны ладонями вперед. 8. Сгибая локти, «соскользнуть» ладонями по вертикальной плоскости к солнечному сплетению. Кисти повернуть ладонями друг к другу. 9. С выдохом плавно положить ладони на бедра. 10. Выполнить серию из трех пар плавных поворотов грудной клетки вправо-влево. И закончить в центре. 11. Поднять и вытянуть левую ногу вперед и в сторону. 12. Выполнить серию из трех-шести «стряхивающих» движений левым носком над полом. — 54 —
|