|
НЕ ИГНОРИРУЙТЕ ДИЕТУ
Сбалансировать диету нетрудно; сделать полноценной - несколько слож-
нее, но выигрышем будет отсутствие сердечных приступов, снижение риска
раковых заболеваний и т.д. Это кое-чего да стоит. Перечитайте еще раз
главу 2.
Помимо укрепления здоровья, диета должна поддерживать стройность ва-
шей фигуры. Многие мужчины после 40 лет начинают набирать лишний вес.
Животик у мужчины средних лет еще как-то объясним, но к признакам ожире-
ния у молодого человека сразу надо отнестись серьезно. Подобно курению,
ожирение может не доставлять особых забот в течение нескольких десятиле-
тий, но станет причиной больших бед позднее. Молодой мужчина с избыточ-
ным весом рискует получить сердечно-сосудистое заболевание и повышенное
кровяное давление. Еще больше риск заболеть диабетом и артритом, нажить
боли в спине и мозоли, а также приобрести массу других угнетающих забо-
леваний. Молодые люди мало задумываются об этом, но мои более старшие
пациенты весьма озабочены борьбой с подобными недугами.
Сбросить вес достаточно просто, хотя и не скажу, что легко. Надо на-
половину сократить потребление пищи и заниматься физическими упражнения-
ми (см. гл. 3). Если вы при этом продолжаете набирать вес, значит, ожи-
рение у вас в генах, и борьба с ним всегда будет трудной. Вы можете нес-
колько облегчить ее, непрерывно занимаясь спортом - избавиться примерно
от 4 кг легко почти при любой диете; с помощью длительного приема диети-
ческих таблеток можно сбросить до 8 кг, и даже тяжелый грипп способству-
ет такому похудению. Но потом диетические меры становятся неэффективны-
ми.
Ваш мозг, встревоженный потерей жира, предполагает, что вы голодаете
(на протяжении всей предыдущей истории человечества такое предположение
было бы правильным). Пытаясь защитить вас, мозг замедляет процессы мета-
болизма, в результате диета, снижавшая ваш вес, оказывается способной
обеспечивать вас всеми необходимыми калориями.
Вы можете продолжать терять вес, по-прежнему уменьшая свой рацион, но
это не самый лучший совет для человека, стремящегося похудеть. Первона-
чальный энтузиазм улетучивается, постоянное гнетущее чувство голода пе-
реносится с трудом, а таблетки для снижения аппетита перестают действо-
вать. Большинство худеющих сдаются именно в этот период. Решением проб-
лемы являются только физические упражнения. Почему - я объясню чуть поз-
же.
СДЕРЖИВАЙТЕСЬ!
Хотя психологи предупреждают о том, что сдерживать эмоции опасно, от-
носительно молодых людей я придерживаюсь противоположного мнения, поощ-
ряя их смирять свой нрав. Это в определенной степени защищает их от рис-
ка совершить убийство или самоубийство, стать виновником дорожного про-
исшествия или получить производственную травму.
Может показаться странным, что я упоминаю об убийствах в связи с
проблемами здоровья, но насильственная смерть в США занимает 12-е место
в списке причин смерти, а среди чернокожих мужчин этой возрастной группы
- первое. С преступностью как таковой не связаны 80% убийств, которые
являются следствием ссор между родственниками, друзьями или случайными
знакомыми в барах, на улицах и т.п. В отличие от женщин мужчины более
вспыльчивы и чаще демонстрируют прочие черты своего дурного характера,
быстро переходят к грубым действиям; в данном случае гормоны определенно
играют роль. Спортсмены и культуристы, принимающие мужские гормоны до-
полнительно, становятся более раздражительными и возбудимыми.
Убийства предотвратимы в такой же степени, как и сердечнососудистые
заболевания. Вы никогда не посягнете на чью-то жизнь, если:
- у вас не будет пистолета (видимо, это основная мера предосторожнос-
ти);
- выходя из дома, вы не возьмете с собой никакого оружия;
- будете осторожны, выпивая в мужской компании;
- помня о возможных последствиях, постараетесь пропускать мимо ушей
колкости и избегать провокаций.
— 50 —
|