|
– вольные повторения собственных технических программ – 10 %; – свободный бой в режиме реального натиска, или соревновательная работа по установленным программам – 20 %. Нормативное время продолжительности тренировок в период обычной подготовки тренировочного режима для взрослых – 2 ч; для подростковых групп (11–14 лет) – 1 ч 30 мин; для детских групп (5-10 лет) – 1 ч. Периодичность тренировок во время общей подготовки тренировочного процесса для взрослых: промежуток времени между тренировками не должен превышать 48 ч (3 тренировки в неделю); для подростковых и детских групп – промежуток времени между тренировками не должен превышать 72 ч (2 тренировки в неделю). Тренировка разделяется на подготовительную, основную и заключительную часть. Постепенная подготовка функциональных систем организма и опорно-двигательного аппарата к выполнению основной работы, должна стать целью подготовительной части занятия. К подготовительной части относят: подготовку инвентаря, костюма бойца, средств защиты, подготовку снаряжения или оборудования площадки, гигиенические процедуры перед тренировкой, разминку. Разминка предназначена для подготовки мышц и суставов к активной физической деятельности, ускорения кровообращения в организме, повышения температуры тела, а также для настроя на особое психоэмоциональное состояние. Разминке рекомендуется уделять 20 % времени от общего времени занятий. Разминку можно сочетать с выполнением общефизических упражнений (бег, подвижные игры, гимнастики), специально-подготовительных (передвижения, комбинации) и самой базовой техники, учитывая постепенное увеличение интенсивности их выполнения. Достаточно опытные бойцы могут себе позволить проводить разминку, приступив сразу к выполнению упражнений базовой техники, сочетая их с координирующими, растягивающими и комбинационными упражнениями. После проведения качественной разминки и выполнения общеразвивающих упражнений повышается координационная взаимосвязь мозга и тела, и увеличивается скорость ответных психических и физических реакций на любой раздражитель. Основная часть тренировки включает в себя совершенствование физических качеств, изучение техник, развитие боевого мышления, укрепление психической силы. Интенсивность занятия и объем практической работы определяется физической подготовленностью учеников. Основная тренировка занимает подавляющую часть всего урока. Ее продолжительность составляет 70–75 % времени от всего занятия. Основная тренировка должна состоять из следующих важнейших элементов: — 29 —
|