Параллельно этому следует работать над постоянным повторением стандартных ответов на различные действия партнера (удар – защита ? удар), т. е. доведением ответной реакции до автоматизма, что также в значительной степени уменьшает время выбора ответного действия и начало его осуществления. Совершенствование комплексной формы проявления скоростных способностей происходит в результате систематического повторения упражнений (бег, преодоление препятствий и т. д.), выполняемых с максимальной интенсивностью, что со своей стороны требует соблюдения ряда условий: ? они выполняются непродолжительное время, до первых признаков утомления; ? началу выполнения упражнений должен предшествовать высокий эмоциональный настрой на проявление максимально возможной быстроты. Можно использовать прыжки со скакалкой в разных направлениях для совершенствования скорости передвижения, а также бег с ускорением по звуковому сигналу из различных исходных положений (упор лежа, упор присев и т. д.). Для совершенствования рекомендуются следующие упражнения: 1. Быстрота выполнения: а) удар и блок выполняются по команде или свистку; б) отягощение в виде грифа от штанги на плечах, руками ухватиться за него как можно дальше от плеч. Быстрые повороты туловища вправо и влево с небольшим наклоном вперед; в) стоя на одном колене, одна рука на поясе, одноименная рука упирается локтем на впереди стоящее колено. Повороты внутрь кистью, в которой за конец зажимается булава (палка 30–40 см); г) прыжки со скакалкой (два оборота); д) выполнение любых ударов или защит за ограниченный промежуток времени (10–15 с). 2. Скорость передвижения: а) прыжки со скакалкой в разных направлениях; б) бег с ускорением по звуковому сигналу из разных положений (упор лежа, упор присев, лежа на спине). 3. Анаэробная выносливость: а) ведение боя без остановок в течение 1–2 мин; б) спортивные игры (регби, баскетбол) с элементами рукопашного боя (запрещены удары в спину, голову и ногами по мячу). 4. Координация движений: Выполнение ударов и защитных действий после выполнения акробатических упражнений. Примерно: а) колесо — кувырок вперед — удар рукой; б) кувырок назад — прыжок на 180 градусов — кувырок вперед — удар ногой; в) кувырок вперед — подъем разгибом — блок-удар. Развитие силовых способностей Силу человека можно определить как его способность преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений. — 35 —
|