|
3. Наносить прямой (боковой, снизу) удар правой с шагом левой ноги. 4. Попеременно наносить прямые (боковые, снизу) удары левой и правой рукой. Удар левой рукой наносится при шаге правой ноги, удар правой — при шаге левой. 5. Попеременно наносить основные удары с шагами назад. Удар левой рукой наносится, когда отставляется назад левая нога, удар правой, – когда отставляется правая. Вес тела переносится на отставленную назад ногу только в момент следующего удара. 6. Имитация серий ударов кулаком во время подскоков на месте (на каждый четвертый подскок): левой-правой в голову; левой-правой в туловище; левой в голову, правой в туловище; левой в голову, правой в туловище. Те же принципы заложены при выполнении ударов ногами. III. Защитные действия Подставка 1. Подставка предплечья вверх, вниз, в сторону вверх, в сторону вниз. 2. Подставка скрещенных предплечий вниз. 3. Подставка правой ладони под шаг вперед левой ноги. 4. Подставка тыльной стороны правой ладони под шаг вперед левой ноги. 5. Попеременная подставка тыльной стороны ладони (левой и правой руки) под шаг разноименной ноги. 6. Подставка левого, правого плеча под шаг вперед разноименной ноги. Уклон 1. Попеременные уклоны влево и вправо под шаг вперед одноименной ноги. 2. Попеременные уклоны влево и вправо под шаг назад разноименной ноги. Отбив 1. Попеременные отбивы правой и левой рукой (поднятым предплечьем) внутрь под шаг вперед разноименной ноги. 2. Отбив правой рукой вправо наружу под шаг вперед левой ноги. 3. Попеременные отбивы внутрь правой и левой рукой под шаг назад одноименной ноги. 4. Отбив опущенным предплечьем внутрь. Нырок 1. Попеременные нырки влево и вправо под шаг вперед одноименной ноги. Уход 1. Попеременные шаги влево и вправо-вперед с поворотом туловища в одноименную сторону. 2. Попеременные шаги влево и вправо-назад с поворотом туловища в разноименные стороны. Все перечисленные подготовительные упражнения к защитам можно применять и для подготовки к контрударам. В этом случае с защитным движением соединяется возможное при нем движение встречного удара или после защитного движения выполняется тот или иной возможный ответный удар. В каждом случае движение контрудара подчинено применяемой защите. Примерный перечень специальных подготовительных упражнений, выполняемых с партнером и без него. — 25 —
|