|
• Если во сне вас мучают кошмары, о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой). Во-первых, близкие попытаются вас успокоить, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет. • В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезными считаются плавание и пешие прогулки. • Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать – это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели. Вечером начинайте подготовку, включающую в себя ряд мероприятий: • Не ешьте тяжелой пищи. • Не планируйте дел, требующих больших интеллектуальных усилий. • Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (например, неприятных разговоров и бурных объяснений с родными и знакомыми). • Примите перед сном теплую ванну или душ. • Старайтесь меньше пить вечером. • Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это поможет избежать зуда. • Попросите мужа перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться. • Хорошенько проветрите спальню. • Кое-кому заснуть поможет… секс (если у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну, то почему бы и нет?). Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Ночью , чтобы к вам пришел вожделенный сон: • Прежде всего старайтесь не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение. • Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания. • Лучше всего спать на удобном матрасе. • Будущей маме необходимо также множество подушек самой разной формы и размера. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; вы можете покрыть ими весь матрас – такая усовершенствованная постель лучше примет форму тела и позволит вам занять удобную позу (следует помнить, что на последних месяцах беременности не рекомендуется спать на спине). • Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко. • Не исключено, что вам поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и перед сном. В любом случае, запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте снотворное! Даже если до беременности вы к нему уже прибегали. Решение об использовании снотворного может принять только врач. — 45 —
|