|
Избежать отеков вы сможете, если: • исключите из своего меню чрезмерно соленые продукты – орешки, сухарики, соленую рыбу и огурцы; • будете выпивать достаточное количество жидкости. Но при этом не забывайте следить за количеством выделяемой вашим организмом жидкости. Если вы замечаете, что выделяете заметно меньше, чем потребляете, это повод обратиться к врачу; • станете вести активный образ жизни: плавание, ходьба и гимнастика – прекрасные способы профилактики отеков; • отдыхая, будете приподнимать ноги на возвышение; • постараетесь спать на левом боку; • после пробуждения, еще в постели, будете надевать специальное компрессионное белье; • откажетесь от ношения тесных колец; • выберете для себя удобную обувь и откажетесь от носков и гольфов с тугой резинкой. Затруднения с дыханием Затруднения с дыханием (обычно на поздних сроках беременности) происходят из-за того, что ребенок уже подпирает диафрагму. Примерно с 34 недель вам может стать трудно наклоняться. Любое движение, в том числе подъем по лестнице, вызывает у вас сильнейшую одышку. Насколько трудно вам дышать, зависит от длины вашего торса. Если вы достаточно высокая, возможно, вы и не заметите одышки, на которую так все жалуются. Но ребенок миниатюрной женщины может существенно потеснить ее органы. В течение последних недель беременности малыш опустится, готовясь к родам. Тогда легким будет больше места и вам станет легче дышать. Бессонница Во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов, которые, мобилизуя силы на вынашивание беременности, вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться. С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше: все сложнее найти удобную позу (выросший живот весьма затрудняет этот процесс), шевеление плода, частые ночные позывы к мочеиспусканию, хроническая усталость, нервное напряжение (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами) и т. д. Лучшее средство от бессонницы – чашка теплого молока перед сном. Ведь в молоке содержится настоящее природное снотворное – триптофан, – оказывающее на организм успокаивающее и расслабляющее действие. Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишиться сна, а чаще всего они еще и сочетаются. Несколько рекомендаций, как подготовиться к крепкому сну В течение дня: • Избегайте перенапряжения – сильная усталость после тяжелого дня просто не даст вам расслабиться. — 44 —
|