|
Чтобы музыка была наиболее эффективной, постарайтесь связать мелодию с тем или иным приятным событием. Во время родов мы включали концерты для арфы. Первый концерт Буадье каждый раз вызывал в памяти обстоятельства, при которых мы слушали его чаще всего: мы сидим у камина в лыжном домике приятелей и смотрим на кружащиеся в свете фонаря снежинки… ВКЛЮЧИТЕ ВООБРАЖЕНИЕ В настоящее время все большую популярность завоевывает такая техника релаксации, как мысленные образы, помогающая расслабиться визуализация важных для вас мест, людей или событий. Это могут быть приятные памятные события прошлого или фантазии, способствующие снятию напряжения. Используйте образы, вызывающие ассоциацию с родами (раскачивание на волнах, подъем в гору), чтобы вовлеченность в роды была более сильной. Спортивные психологи применяют этот метод для повышения спортивных результатов спортсмена: «Представь себе, что ты стоишь на пьедестале почета и держишь в руках почетный трофей». Основа такой психологической мотивации состоит в том, что, сосредоточившись на награде, вы находите в себе дополнительные силы для ее достижения. Прогулка по красивому пляжу, обед с мужем в любимом ресторане, занятия любовью — годятся любые образы, вызывающие у вас приятные ощущения. Как только ваше сознание заполняется контрпродуктивными мыслями, вызывайте в памяти приятную картину, как будто переключаете канал телевизора. Марафонцы используют этот прием очистки сознания для того, чтобы не сойти с дистанции. Как только мысль «я больше не могу» становится навязчивой, бегун вытесняет ее из головы, заменяя на более позитивные образы, которые поддерживают веру то, что он в состоянии закончить бег. Возможно, во время беременности вы оцените такое занятие, как медитация. Медитация в той или иной форме является обычной практикой многих религий, во время беременности и родов духовные аспекты жизни становятся особенно важными, и поэтому медитация в этот период естественна. Она может просто очищать ваше сознание от тревожных мыслей, наполняя его приятными и успокаивающими образами. Некоторые сравнивают ее с молитвой. Если у вас на работе был ужасный день, к концу которого в мозг вонзаются бесчисленные иголки неприятных мыслей, не поддавайтесь им, а найдите тихое место, включите успокаивающую музыку и заполните свой внутренний мир всем тем хорошим, что есть в вас и в окружающем мире. Усвоив во время беременности эти привычки, помогающие бороться со стрессом, вы подойдете к родам с сознанием, полным позитивных образов — как будто это большая фильмотека, любую сцену из которой можно по желанию воспроизвести. Мысленные образы не позволяют вам, как говорится, «делать из мухи слона». Маленькие «занозы» в мозгу имеют тенденцию превращаться в большие проблемы. Роды могут быстро преобразовать заполняющую сознание тучу «мух» в стадо «слонов», которое встанет у вас на пути. Мысленные образы помешают такому превращению. Тем не менее мысленные образы — это инструмент релаксации, а не отвлекающий маневр. На наш взгляд, попытка отвлечься в большинстве случаев неэффективна, и мы сомневаемся, нужно ли роженице изо всех сил пытаться абстрагироваться от того, что ей предстоит. Идея отвлечения негативна. Она предполагает, что роды настолько ужасны, что нужно мысленно бежать от них. Но даже если это вам удастся (у некоторых женщин получается), вы не устраняете основную причину боли. — 154 —
|