— Жим штанги, лежа на горизонтали, узким хватом (вес 95 — 98%) 10 по 1 через 3 минуты; — Отжимание от брусьев, туловище прямое, локти чуть в стороны; — Тяга вер. блока (каната) в наклоне стоя. • Прямой линией выделен примерный вариант тренировки, количество подходов зависит от тренировочного периода и степени подготовленности спортсмена (бойца), количество повторений не более пяти, т. к. тренировки носят взрывной характер. Упражнения формируются с учетом траектории предполагаемого действия, в разработке комплекса активное участие принимал Ивашкин В. С. 6. «Маятник»:
7. Челночный бег:
8. Прорыв «через толпу»:
Силовая подготовка бойца не может носить абстрактный характер, каждое задание должно иметь тактическую составляющую. Приложение 2 «Моку-со» перед идеомоторной постановкой техники Образное, пространственное представление предполагаемого действия должно начинаться с приведения сознания в состояние «ментальной тишины». В Японии традиционно для этой цели использовалось задание «Моку-со», медитация с закрытыми глазами. Сама медитация — крайне сложный для восприятия и противоречивый по целям процесс. Нас в большей степени интересует достижение релаксации, а затем освобождение от мыслей (ментальная тишина), подобное задание на Востоке называют «протиранием зеркала от пыли». Для ускорения релаксации, а затем достижения «тишины» традиционно использовались короткие стихотворные формы танки и хайку, отличающиеся количеством строф, но близкие по задаче коротким образным выражением стимулировать отрешённость. Предлагаю вашему вниманию некоторые, интересные на мой взгляд, произведения:
На юг убежало лето, как и не было вовсе, а птицы летят следом. Осень, осень. • Вечность утонула в глазах медленной чёрной птицы. • Дождь омывает ноги каменных статуй, как он всегда некстати, осень и холод некстати. • Омута сизая тяжесть только вода для рыбы, воздуха нервные вздохи рвут паруса и флаги. • Каждая боль оставит новое знание жизни, каждая радость сворует несколько важных мгновений. • Птица, летящая в небе, рыба, плывущая в море, — 69 —
|