1. Работа в парах:
2. Работа с утяжелителями:
3. Работа с резиной:
4. Статика:
5. Использование тренажеров для бодибилдинга. Список упражнений и предполагаемый план тренировки. — мышечные группы, представляющие интерес для РБ: 1. ТРИЦЕПС. 2. ДЕЛЬТА. 3. ГРУДЬ (верхняя часть). 4. ШЕЯ, ТРАПЕЦИЯ. 5. БРЮШНОЙ ПРЕСС. 6. НИЗ СПИНЫ. 7. КВАДРИЦЕПС НОГИ. 8. ГОЛЕНЬ. — Жим платформы (пятки вместе, носки врозь); — Приседания на «платформе Гакка» (пятки вместе, носки врозь); — Разгибание ног лежа с фиксацией плечевого пояса; — Выпады со штангой на плечах; — Голень в станке или голень — платформа для жима ногами; — Рывок штанги средним хватом; иск. пол. ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, в конечной фазе спина прогнутая; — Бр. пресс верх— сжимание из положения лежа или сидя на римском стуле; — низ — поднос согнутых ног к груди в положении виса на перекладине; — Разведение гантелей, лежа под углом; — Жим штанги широким хватом, лежа под углом; — Тренажер «бабочка»; — Подъем гор. блоков через стороны стоя (перекрестно); — Тяга вертикального блока до горизонтали, сверху вниз или снизу вверх с фиксацией не менее 1 сек. в конечном положении; — Подъем гор. блоков через стороны, стоя в наклоне на коленях; — Имитация бокового удара на тренажере «рама"; — Статическая тяга каната на «реверс" — имитация прямого удара; — Подъем гор. блока плечами хватом сзади; — 68 —
|